在岁月的长河中，男人一旦步入一定年纪，身体就像一台逐渐老化的机器，各项机能悄然改变，精力的下滑尤为明显。

就比如43岁的老王，他近来深感力不从心，头发更是大把大把地掉落，常常还在遭到妻子的数落……

无奈之下去中医馆求诊，这才知晓原来是自身睾酮水平降低所致，难怪整日无精打采。

要知道，男人的雄性激素水平可不简单，它就像幕后的总指挥，不仅掌控着体力和肌肉的维持，还左右着你的外表与情绪状态。

其实针对这种情况，唯有养成良好的生活习惯，才能有效缓解！

那么，对于广大男性朋友，尤其是那些已过中年的男士们，到底做哪些运动，能够提升“雄性激素”呢？

深蹲

深蹲，被称为是男人的“回春妙方”，同时这个动作，也堪称全身性练习的典范，能够全方位、深层次地锻炼到大腿、臀部以及核心肌肉群。

43岁的老王就是在医生的殷切建议下，毅然决定每天清晨开展 30 分钟的深蹲运动。

一个月过后，令人欣喜的变化逐渐显现，老王明显察觉到自己的体力正逐步恢复，而最让他惊叹不已的，当属那显著增强的肌肉力量，与此同时，体内雄性激素的产生也得到了有效的促进。

事实上，深蹲的妙处远不止于此，它不仅能够大幅增加人体力量，还能够出色地舒缓压力与紧张情绪，更值得一提的是，深蹲对于夫妻生活的延长也有着积极的作用。

而最为关键的是，深蹲能够切实有效地锻炼肌肉的协调性，增加胸腔呼吸的次数，从而极大地有利于提高心肺功能。

提肛

这项运动，在医学上也被称为是男性健康的“隐形助手”，是医生力荐的促进雄性激素的有效法门。

因为提肛能够借助提拉骨盆肌肉，助力提升局部的血液循环，进而间接推动睾酮的滋长，老王亦将此项运动视作日常生活的必需环节，历经一段时日，他同样真切地领略到了身体的转变。

虽说头发依旧略显稀疏，然而面对身体逐步向好的态势，他已然接纳了脱发这一变化。

实际上，提肛运动不但能够促进局部的血液循环，降低痔疮发生的概率，还能在一定程度上增强男人的持久力，为其增添幸福感。

总之，经常进行深蹲和提肛这两项运动，对于提升男性的雄性激素而言，有着极其显著的助力。

当然，除了这两项运动外，我们在日常饮食方面，也要减少油腻和高糖食物的摄入，增多蔬菜和高蛋白食物的摄取，因为这些食物皆有助于维系健康的荷尔蒙平衡。

再者，建议男性朋友们每晚力争拥有 7 至 8 个小时的高质量睡眠，保持一颗良好的心态，要知道，这些因素都会对睾酮的产生产生影响。

唯有保持适量运动、合理饮食、养成良好习惯，方能成就一个健康且富有魅力的男性！