科技改变生活，随着智能手机的普及，各种短视频的兴起，越来越多的人开始沉迷在网络里面，无论是年轻人还是中老年人，每天都要玩两三个小时，甚至是八九个小时。

对于玩手机引发的症状和各种问题，专注疼痛康复治疗的黄明亮医生提示，中老年人由于身体机能的退化，骨质发生改变，一定不要躺着玩手机。

如果是躺在床上看手机，很有可能会导致寰枢椎关节的损伤。

寰枢关节在脊柱的最上面一层，是延髓和脊髓的交界处，如果发生了脱位或者是扭伤，都会对脑部造成很大的影响，引起头晕头痛、四肢麻木、血压不稳定等症状，严重的还会对身体的各个脏器造成一定的影响。

这种情况就是姿势不良造成的，比如坐在沙发上，躺在床上，或者侧躺着，一坐就是2-3个小时，这样不仅会对颈椎、脊椎造成损伤，而且还会对视力产生损伤，特别是侧躺，容易导致左右两眼的视力不平衡，从而导致近视，严重的话还会出现斜视等眼部问题。

那么，应该怎么正确的使用手机？

《怀化宏正医院康复建议》提供了一种使用手机的正确方式，建议大家在使用手机的时候，尽可能的控制自己的视线，并尽可能的让自己处于一个好的状态。

观看时，可以将手机置于与眼睛平行的地方，并且与脸部相距33-35公分，注意屏幕的亮度，同时不要在光线较暗的情况下使用手机。

另外还可以掌握3个技巧，减轻手机对身体造成的不良影响。

1. 当你躺在床上看手机时，最好使用抱枕来保持关节稳定。这可以有效地减轻颈椎和腰椎的负担。

2. 如果你一定要侧卧看手机，要确保枕头的高度适当，以使头和身体在同一直线上，并且选择软硬适中的床垫。这可以帮助你更好地辅助颈椎和腰椎。

3. 半卧位看手机时，头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机同样会对头颈部产生压力，引起疼痛不适。因此，要尽量将手机举起来，以保证头部与身体在一条直线上。同时，要注意支撑腰部，使得腰椎不会过度弯曲，产生不适。

当身体出现不适，例如腰酸背痛，颈椎疼痛，酸胀等，就要尽快远离手机，改变沉迷手机的习惯，多关注身边的人和事，多和家人朋友交流，这不仅可以缓解手机对身体的影响，还能增强社交能力，使生活更充实、更快乐。

同时要对损伤的肌肉和颈椎问题引起重视，尽早地选择推拿按摩、针灸等手法进行调理，让身体恢复到健康状态。

黄明亮医生特别强调，损伤的肌肉和关节组织只有尽早治疗、康复，才能避免炎症扩散，保护正常的组织不被伤害。