今天花7000元买护眼灯，明天花5000元买拉远读写平台。很多家长在孩子近视问题上花了好几万，到后来还是没保护好孩子的眼睛。

只要是查视功能，必然得换镜。

很多家长花了这么多钱，走了这么多弯路，最后悟出一个道理：护眼管用的方法都不花钱。

先给大家说一下，只要是长时间看近的东西就有可能近视。比如有些家长安排小朋友回家先弹一个小时的钢琴，再加练一个小时的硬笔书法，最后写2个小时的作业。从放学回家到晚上睡觉至少有4个小时的时间在做近距离用眼的事情。这种小孩子，一般不到8岁就能喜提眼镜一副。

保护视力，其实方法很简单，就是望远或者远近交替。下面从5个方面给大家讲讲如何低成本护眼，甚至不花钱护眼。

1、睡前望远。

部分专家说睡前望远没啥用，控轴理想的宝妈说一直坚持睡前望远。

你说作为家长咱们应该听专家的还是听宝妈说的？这还用想吗？必须得听宝妈说的啊。这可都是实践得到的真理。

下面给大家详细说说望远。

①必须是睡前望远吗？

这个不一定。只要调整好时间就可以。

晚上写作业的场景是每20分钟望远1～2分钟为宜；

晚上写完作业后或者睡觉前望远大概10～15分钟为宜。

②望远的距离大概是多远？

关于望远的距离最低是6米。几十米、100米也行。

③晚上大黑天，到底看什么算是靠谱的望远。

实践经验告诉我看对面小区的大门，看我们小区商业街的招牌，看路上乱停放的小轿车，盯着楼下的行人看都行。

望远的核心是看远处，不在乎看什么。但是不要看强光刺眼的东西。

2、晚上好好写作业。

怎么算好好写作业？我说一下我的经验。

①1个规则必须遵守。

一拳一尺一寸规则是专门为读写作业而生的规则。

何为一拳？一拳是指胸口距离桌面有一拳的距离；

何为一尺？一尺是指眼睛距离写字本有33厘米的距离；

何为一寸？一寸是指握笔的手指距离笔尖有3.3厘米的距离。

这个规则益处很多。

我举个真实的例子，有个小朋友因为不规范写作业，脊椎侧弯了。花了2万块钱才恢复。

只要坐姿不正、握笔不对，头就会不由自主地往左前方趴，33厘米的距离一定保证不了。直接后果就是远视储备消耗殆尽，提早戴上眼镜。

如果小朋友没法保证良好坐姿，大家可以看看下面的坐姿矫正器。非常好用。

②一个规则必须改良。

相信很多家长都知道20-20-20原则。就是说近距离视物20分钟，必须得至少休息20秒，看至少6米以外的东西。

这个规则需要把中间的20秒修改为60秒或者2分钟。20秒是最底线，咱们护眼不能用底线，要用上限。

这里边又要兼顾孩子正在读写作业，需要专注。所以抽1～2分钟时间是比较合理且成效卓著的。

③要关注晚上写作业场景下用什么灯？

吸顶灯亮度不一定达标。光线太暗确实会伤眼。现在普遍的做法是吸顶灯开着的同时还要打开护眼台灯。

提到护眼台灯，我必须先给大家说个反面案例。

有个家长花了4000多元给孩子买了一款有红光增益的护眼台灯。我查阅相关的数据发现，这个灯的显色指数Ra和R9数据很低，远低于市面上售价在300元-700元的护眼台灯。纯纯被商家割了3000多元。而且他家蓝光也不低。色温的相关设置也不合理。

我给大家说一下护眼台灯应该怎么选？

首先要符合国AA标准，记住只要符合这个标准，照度和照度均匀度就是可以的。这个灯就够亮。

其次灯珠最好是侧发光漫反射。这样的设计 灯珠是在灯头的一圈往里面照，然后光通过柔光板，导光膜最后到书桌上。这种光不容易眩光。

关于灯珠，尽量选紫光灯珠。紫光灯珠现在用得不多，因为这东西成本贵。但是光谱是全光谱，显色指数也高，而且发光过程不需要高能蓝光激发，这样既能确保用光安全，又能尽最大可能地实现不伤眼。

关于色温，不要乱选，固定色温4000k的最好。首先这个色温段不伤眼，其次这个色温段还属于白光，虽然有点暖色，但是家长和孩子都能接受。冷白光肯定伤眼，不适合晚上读写作业。暖黄光吧，容易犯困。

我给大家说几个比较好的护眼台灯，大家可以抄作业。

辰士达U1、漫书雨k1、柏曼U1，还有明基的一款mindduo2也还行。这都是用得最好的紫光灯珠。

3、白天大户外必须得说说。

我说几个问题。大家可以看看。

①大户外到底能干啥？

跑步、散步、跳绳、打羽毛球、踢足球、打乒乓球、爬山这些都可以。

还有网球、骑自行车、放风筝、轮滑、打篮球也行，礼拜天可以去野炊，或者去城市周边游这些都可以。

②放学以后大户外到底要多长时间。

其实谁都知道大户外对眼睛有好处，但是专家说的是至少3个小时大户外。有几个家长能每天陪孩子在户外玩三个小时呢？就是专职奶奶和全职姥姥也干不动啊。

我觉得家长在孩子放学后能陪孩子在户外玩一个半小时就是足够的大户外时间。

因为在学校里是有大户外的。每个课间有10分钟，中午休息2个小时，放学回家，骑着电车接孩子的这个过程也是大户外。这些时间累加再加上咱们专门陪伴孩子一个半小时，绝对能满足三个小时的大户外。

4、谨慎报兴趣班。

有些家长今天给孩子报书法班，明天给孩子报钢琴班，后天给孩子报美术班。还有编程班。这些兴趣班都是近距离用眼的行为。孩子在学校已经给睫状肌累够呛了，放学后还要给睫状肌增加压力。远视储备能留存吗？配眼镜是必须的必啊。

哪些兴趣班对眼睛有好处呢？

我觉得轮滑班这个兴趣班很护眼。完全符合望远的范畴。

5、电子产品到底还能不能看？我说说我的观点。

①手机和平板尽量停掉。

玩手机、平板 有个问题就是上瘾。如果家长不管的话，孩子能安安静静玩一上午手机。

这期间会忘记喝水，尽量不上厕所。手机就有这样的魔力。问题是对眼睛的伤害实在是太大了。

所以手机和平板必须得停掉。

②电视可以看吗？

电视是可以看的。但是要注意观影距离。一般 人和电视的距离是电视对角线长度的4倍。

比如一台55寸的电视，观影距离可以在5.5米外。

关于看电视，尽量看20分钟可以休息休息。