睡眠本应是恢复体力、缓解疲劳的过程，但某些不良习惯可能让睡眠质量大打折扣，导致越睡越累。以下4个常见但容易被忽视的睡眠误区大家一定要注意。

1、睡前刷手机：睡前玩手机已成为现代人的常态。然而，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降。此外，手机里的游戏、短视频等刺激性内容还会让大脑持续兴奋，使人难以放松，进一步影响睡眠。

2、午睡超过20分钟：适当的午睡有助于恢复体力，但午睡时间过长却会适得其反。午睡超过20分钟会进入深度睡眠阶段，此时被唤醒会导致“睡眠惯性”，出现头晕、乏力等症状，还会削弱夜间的睡眠动力，导致夜间难以入睡或睡眠质量下降。

3、下午喝咖啡或浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，使人保持清醒。即便是下午饮用，咖啡因的作用也可能会持续到夜间，影响睡眠质量，导致失眠、多梦等问题。长期过量摄入还可能形成依赖，导致睡眠结构改变。

4、睡前抽烟喝酒：烟草中的尼古丁能兴奋大脑，影响入睡；酒精虽能缩短入睡时间，但会抑制REM（快速眼动）和深度NREM（非快速眼动）睡眠，导致睡眠变浅、中途觉醒次数增多。酒精代谢后还可能引发反跳性失眠，使总体睡眠质量下降。