一段时间以来，“我太难了”成为网络流行语，确实，现代人实在是太难了。高强度、高压力、高疲惫的工作，压得年轻人们喘不过气来，而且越来越多的年轻人工作方式为，996、5+2、白+黑。持续过度的工作状态已经逐渐成为年轻人猝死的重要因素。

据国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死的人高达55万，居世界首位，但是抢救的成功率却不足1%，太多人因此而失去宝贵的生命。那么，面对心源性猝死，我们都该了解些什么呢？

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所谓猝死，指的是意料不到的突然死亡，多数情况都在两个小时内死亡，其中，心脏病特别是急性心肌梗死引起的心脏骤停，是猝死的主要原因。现代人引起心脏骤停的主要原因为，过度劳累、高强度运动等，这些会诱发斑块破裂，导致冠状动脉完全闭塞，这就会引起严重的心肌缺血，患者会出现胸痛、血压下降、脸色苍白、大汗淋漓等表现。

出现心源性猝死的人，多为冠心病患者，而急性心肌梗死又是心源性猝死的主要原因。

首先，冠状动脉粥样硬化和心肌病变，是出现猝死的基础，一旦心肌出现一过性的功能障碍和生理改变，就会引发心脏停止跳动。当然，心源性猝死也可能因为冠状动脉发育畸形、冠状动脉炎导致的。

其次，除了冠心病外，会引发心源性猝死的原因还有心脏瓣膜病变，例如风湿性心脏病；原发性心肌病，多以肥厚型心肌病为主；严重的心律失常；急性心肌炎等。

如果患者心脏本身就有问题，再伴有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、抽烟等问题，同时还经常情绪激动、疲惫不堪，心源性猝死的概率大大提高。

但是，在心源性猝死中不少人是爱运动的青年，他们身体健康、爱运动，怎么就突然猝死了呢？

运动猝死，指的是在运动过程中，或者运动后24小时内，发生的非创伤性意外死亡。但并不是有运动就会发生，它的出现也有特定条件形成，而这些特点条件大多与心脏问题有关。

运动时心脏负荷加重，如果运动的人本身就有心脏问题，就会出现心肌缺血、冠状动脉痉挛，从而引发心跳呼吸骤停，导致猝死。

如果运动时再遇到高温、寒冷、疲劳、激动，或者运动本身非常激烈，无疑是为运动猝死埋下了祸根。另一方面，虽然不少年轻人爱运动，但是他们也喜欢熬夜，平时的生活作息又不规律，工作压力也大，经常休息不好，这些都是青年人心源性猝死的诱因。

①运动前做些什么？

由于很多人平时看起来很健康，但是并不知道自己心脏是否有问题，普通体检也很难发现问题。所以，建议要参加竞技体育的人，提前做心电图或心电彩超检查，若伴有糖尿病、高血压的人，最好让医生制定一个合理的运动方案。

②选择什么运动？

每个人的身体状况不同，所以运动的方式选择也不同，有人适合跑步，有人适合跳操，也有人适合在健身房练器材。但只要能够长期坚持，并且对身体没有伤害的运动，就是适合自己的运动。

③运动强度怎么把握？

每周进行3-5次运动，每次30-60分钟即可，运动时微微出汗，不要过度疲劳就好。

④如何避免运动损伤？

运动前要做好热身运动，例如慢跑、拉伸等，运动后不要立马停下来，要有一些缓冲，慢慢地结束运动。

⑤什么情况立即停止？

虽然我们建议运动不能立马停止，但如果感到头晕、恶心、心慌、胸闷、胸痛、全身无力等现象，就要立即停止运动。