文|小雯

01

不知道你有没有发现一个很扎心的现实：你对别人越好，他们的胃口就越大，索取的东西也越来越多，甚至还会嫌你不够好。

但如果你偶尔坏一点、自私一点、冷漠一点，反而能够降低别人的期待，让自己活得更加轻松自在。

为什么会这样？因为人性就是这样——习惯了得到，就不会感恩，习惯了施舍，就会理所当然。

你总是第一个回复消息，他们就觉得你应该随叫随到；你总是主动帮忙，他们就觉得你天生就是来服务他们的；你总是站在别人的立场考虑问题，久而久之，他们会觉得你的感受无关紧要。

但如果你稍微冷一点，别人反而会珍惜你的好；如果你偶尔拒绝，别人反而会尊重你的边界。

心理学上有个概念，叫“期望管理”，意思是：当一个人对你的期待值很高时，你稍微做得不够，就会被挑剔；但如果你一开始就让他们降低期待，反而让自己更容易被他们接受。

所以，想让自己活得舒服一点，不要一直当个“老好人”，而是学会在合适的时候降低别人的期待值。

02、你对别人越好，他们的胃口就越大

很多人都有过这样的经历：

在职场上，你主动帮同事改PPT，后来所有的PPT都变成你的活儿；你为了让团队顺利运转，自己主动加班，结果大家都默认你是“最闲的那个”；你随口答应了帮忙，结果这个“帮忙”变成了义务，别人理所当然地依赖你。在亲密关系里，你对另一半无微不至地照顾，他一开始感激，但后来觉得这都是你应该做的；你每次都主动道歉、让步，结果问题没有解决，反而变本加厉；你用心准备惊喜，但他的期待值越来越高，稍微平淡一点，就被嫌弃“你不爱我了”。在家庭里，你一直做“懂事的那个”，从小帮忙分担家务，承担家里大部分的责任，结果家里的人都默认你该这么做，一旦你不做，就会被说“不孝顺”、“变了”。

为什么会这样？

因为你对别人太好了，他们的心理落差就变大了，在任何关系中都是如此。

心理学上的“水涨船高效应” 解释了这个现象：人对一件事情的期待，会随着自己的经历而不断提高。刚开始，他们会感激你的好，但一旦习惯了，你稍微减少一点，他们就会觉得你“不够好了”。

你能做到100分，他们就会期待120分；当你退回90分，他们就会失望。

但如果你一开始只给60分，等到某天给了80分，他们反而会觉得你“对我真好”。

所以，真正聪明的人，从来不会一开始就对别人太好，而是懂得循序渐进地“加码”，让别人始终处于“幸福感增加”的状态，而不是“心理落差”里。

03、如果你坏一点，反而能降低别人对你的期待

那么反过来，如果你偶尔坏一点，反而能够降低别人对你的期待。

很多人以为，只有“好”才能赢得尊重，但事实恰恰相反——太好的人，往往最不被珍惜；适当“坏”一点的人，反而最容易被人敬畏。

你可以看看身边那些被人尊重、被人珍惜的人，他们都有一个共同点：不会让别人随便拿捏自己。

在职场上，那些经常加班、从不拒绝的人，最容易被领导压榨，而那些偶尔推脱、懂得保护自己的边界的人，反而能得到合理的待遇。在感情里，那些总是全心全意付出的人，反而容易被对方冷落，而那些有自己的原则、不会事事妥协的人，反而更容易让对方上心。在家庭里，那些一直牺牲自己的人，最不被重视，而那些懂得适当拒绝、划清界限的人，反而更受尊重。

为什么？

因为你“坏”一点，别人才会意识到，他们不能随便拿你开刀。

有句话说得好：

“你所有无底线的善良，最后都会变成别人得寸进尺的理由。”

适当的“坏”，不是让你真的去伤害别人，而是让你学会：

不要让别人觉得你的帮助是“理所当然”。不要让自己成为被人随意索取的“负面情绪桶”。不要让自己的生活，被别人的期待绑架。

适当的“坏”，是让别人学会尊重你的边界，是让你的付出更有价值。

04、梅娘说

讲个自己的例子，读书的时候，我成绩不错，于是每次考试回来，从来没有得到过任何夸奖，得到的都是鞭策：不能骄傲、继续努力、你考好是运气，下次就没那么好运了！

我有个弟弟，读书成绩不好，于是每次拿着不及格的成绩回家，得到的都是夸奖：孩子你已经很努力了，比上次进步多了，要加油啊，妈妈相信你……

我就纳闷了，好不被夸奖，不好总被肯定？这世界也太魔幻了吧！

直到后来，我算是全明白了：我第一次就满足了父母的期待，父母自然希望我好上加好，期待的价码自然越来越高；而弟弟第一次就打破了父母的期待，父母觉得他愿意读书，就已经很难得了。

好吧！这是赤裸裸的人性啊！这种期待对年少的我来说，的确有好处，但是对于成年之后的我，就是巨大的负担了……活得越来越累。

如果你和我一样，也总是活得很累，那很可能：你一直在满足别人的期待，却忽略了自己的感受。

想要改变，就要学会“控制期待值”。

你可以试着这么做：

学会拒绝：别人找你帮忙，你可以说“不”，不用怕得罪人。你帮忙是情分，不帮是本分，请学会心安理得一点；适当“冷一点”：你不用24小时在线，不用凡事都迎合别人。适当让自己“难接近”一点，反而更能赢得尊重；不要一开始就掏心掏肺：关系的本质是“等价交换”，你先看看对方愿意付出多少，再决定自己投入多少；学会调整节奏甚至打破别人对你的期待：别让别人对你期待过高。刚认识的时候，不要太热情；做事的时候，不要一开始就做到极致，这样再让对方慢慢适应你的节奏。

当你学会降低别人的期待，你会发现，自己会活得越来越轻松了。

你不再害怕别人失望，因为你知道，他们只是习惯了你的好；你不再觉得自己必须取悦所有人，因为你知道，真正值得的人，不会因为一点拒绝就离开你。

你对自己越好，世界才会对你温柔一点。