中秋节放纵了一段时间，血糖飙升，通过近一段时间的努力，效果明显，虽然还没有达标，掌握规律，持之以恒地努力，达标还是有希望的。

早上和儿子一起吃早饭，两顿饭间隔时间长一些，对控糖是有利的。

8:40下楼，快步去了远处的小公园，离家3000步的样子，快走两圈，玩玩单杠，几年不玩，连一个引体向上也做不了了。

等老婆来了，和老婆一起慢慢逛市场，十点半回来，走了约7000步。

中午做了黑豆三合面，加大黑豆面的比例，玉米淀粉一份，黑豆面两份，白面两份多一点点，和面比平时少了一点。

玉米粗淀粉，要放案板上擀细一下，三种面调匀，一点点加水打成絮状，面和得越硬越好。

打一个传统的肉卤，今天专门买了一些红皮小土豆，用了猪肉、土豆、蒜苔、黄豆芽、海带、油煎豆腐。

食材品种多一些，每一样量少一些，卤打出来也满满一大汤盆了。

做三合面面条，用小机器压出来好，分两块先擀成长条，压成柳叶宽的薄面条。

做饭时间充足，就可以精工细作，压好了面条，等儿子下班，就能马上煮面了，今天面和得少，卤打得淡，面和卤就都光盘了。

吃过饭休息一下，下午三点半，老婆提议去城里溜溜，去看了两条老街，逛了城隍庙市场，两个小时走了一万多步，看今天的微信步数，就有18000多步了。

管住了嘴，又迈开了腿，判断餐前血糖就不会高了，验证了一下，果然只有6.4，只比临界点高了一点点。

中午吃得不多，晚上还是要吃一点的，吃饭时间早一点，不会影响第二天早上的血糖，已经验证过了很多次。

少煮点小米和燕麦，煮一个红薯，炒一个卷心菜，红薯洗干净，没有去皮，饭后吃了半个苹果。

控糖八年，也逐渐摸到一些规律，所谓久病成医，一开始的两年，控制严格，减重20斤，后边的六年，逐渐有所放松。

上班的时候，生活基本还有规律，早上步行上班，可以快步走五六千步，晚上在小酒圈喝酒，吃完饭也会一起步行几千步。

回家了，思想就彻底松弛下来，中午吃过饭，有时下午睡睡觉就不下楼了，迈开腿就做得不好。

今天可以说又是一个新的起点，以后要长久地坚持，锻炼的形式可以不拘一格，通过持久地努力，血糖值争取向标准靠拢。

退休了，不再为别人活着，服务好家人，照顾好自己，就成了唯一的目标，做好一日三餐，对家人的健康很有意义，自己有一个健康的身体，将来也能少给儿子添麻烦。