生活中吸烟的人是很多的，但仅有小部分人会选择戒烟。其中，不少人发现在戒烟过程中，会出现一些不适症状，让人十分焦虑。实际上，这些症状是很正常的，尤其对于长期吸烟又突然戒烟的人来说，更为寻常。

一般而言，长期吸烟或每天吸烟量大的人突然戒烟，多会出现戒断反应。

这是因为烟草中含大量尼古丁、一氧化碳等物质，可以麻痹人体神经和呼吸系统，使大脑感到舒服，从而让人上瘾。

因此，一旦烟民开始戒烟，他们在生理和心理上就会感到难受，出现各种不适症状，即我们常说的戒断反应。不过，若是吸烟少或吸烟时间短的人戒烟，则不容易发生戒断反应。

1、情绪不稳

长期吸烟的人，大脑由于尼古丁刺激会经常处于兴奋状态；而一旦戒烟，尼古丁水平突然下降，大脑就会处于不适状态，导致人们出现心烦意乱、焦躁不安等情绪，还容易产生再吸烟的念头。

2、睡眠质量变差

烟民戒烟的时候，睡眠质量也会出现异常，比如难以入睡，失眠多梦等。白天同样会感到很疲倦，或四肢软弱乏力。这都是正常的生理现象，过一段时间就可以恢复。

如果想要尽量改善这种情况，不妨在睡前泡泡脚或喝杯牛奶，帮助加快入睡。

3、出现类似感冒的症状

经常吸烟的人烟瘾通常是很重的。在戒烟时，若是烟瘾发作，有可能出现类似感冒的症状，包括流鼻涕、流眼泪等。这些也是正常生理反应，能够通过身体自我调节来恢复，无需过于担心。

4、咳嗽

众所周知，经常吸烟会严重损伤肺部。这种状态下，肺部为了自我保护，会分泌大量黏液，吸附香烟中的一些有害物质。而在戒烟之后，这些黏液就会从呼吸道中排出。

此外，戒烟后肺部纤毛也会重新开始运作，帮助清理体内垃圾，从而使戒烟的人出现咳嗽、咳黑痰的情况。

5、容易饥饿

长时间吸烟，会降低肠胃功能，影响食物吸收。相反，戒烟后人的食欲和代谢能力则可以得到恢复，也因此，很多戒烟的人容易感到饥饿，还经常感到口干口渴。

戒烟者要意识到，戒断反应很常见，不需要太过担忧，坚持一段时间就能够恢复健康水平。但若是戒断反应过于严重，建议寻求医生帮助，来达到彻底戒烟的目的。