50岁的魏先生最近总是头昏脑胀、头痛，以为是加班太严重了，就请假休息了一天。

没想到休息后还是那样，去医院检查，却发现他的血压≥140/90mmHg，已经是高血压了。

医生给魏先生开了降压药，并告诉他要按时吃药，少吃盐。

魏先生感到很疑惑：“高血压应该是平时吃盐吃得多的人得的，我平时盐也吃得少啊，怎么还会得高血压呢？”

我国心脑血管死亡占总死亡人数的40%以上，其中高血压是最主要的危险因素。

高血压真的是吃盐造成的吗？

2022年11月，《中国高血压临床实践指南》中，高血压的诊断界值为≥130/80mmHg。

高血压并不是普普通通的吃盐造成的。

比如上文的魏先生，他长期加班工作，身体长期处于高压状态就非常容易导致高血压。

有的人觉得高血压不足为惧，其实是对高血压的危害认识得不够深刻。

首都医科大学附属北京安贞医院心血管内科主任医师李敏指出：

轻度高血压可可能轻微到只是偶尔的头晕或头痛，并没有很明显的不适感。

但重度高血压就可能引起冠心病心绞痛、心梗、高血压性脑病、脑梗、肾功能衰竭等严重的并发症。

《国家基层高血压防治管理指南（2020版）》指出，食盐每人每天不宜超过6g，高血压患者就更要限制食盐的摄入。

北京积水潭医院心内科副主任医师徐新娜指出：

高血压患者不宜食用腌制品、咸菜、香肠、火腿等高盐食品，还有动物内脏、骨髓、油炸食物等高胆固醇饮食。

其实，还有快餐、外卖，汽水、能量饮料等含糖饮料，酒精、咖啡、浓茶等饮品，烘焙食品等。

以上很多食物不是不能吃，而是要少吃，才有利于血压的控制。

想要控制血压，生活方式的改变很重要：

1、健康饮食

采用低脂肪的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少加工食品和外出就餐。

2、规律运动

每周至少进行3次运动，坚持适度的锻炼，如果肥胖还需要减肥。

3、管理压力

通过冥想、深呼吸等其他放松技巧来减轻压力，不要长时间加班，保持平和的心情，不要大喜大悲，也不要情绪激动。

4、定期监测血压

在家中定期监测血压，以便及时了解自己的血压状况，遵照医嘱服用降压药。

高血压并非仅由食盐过多引起，而是多种生活习惯和外界压力共同作用的结果。

除了食盐摄入，超重、肥胖、吸烟饮酒以及长期的精神压力都是高血压的重要风险因素。

对于高血压患者而言，控制血压需要综合施策，限制高盐、高胆固醇食物的摄入；

增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持规律运动，有效管理压力，以及定期监测血压并遵医嘱服药等等。

通过这些生活方式的改变，高血压患者可以有效控制血压，降低心脑血管疾病的风险，提高生活质量。

参考资料

[1]《一文搞定高血压 6 大常见问题！》.丁香园.2021-05-21.

[2]《多吃大蒜、花生，能降血压？做好这些事，血压或能变平稳》.科普中国.2022-05-17.