63岁的王大爷，每天都会午睡，这是必不可少的午间“活动”，中午不睡觉，王大爷下午就很难提起精神。

王大爷的午睡时间一般要一个小时，为此，张大婶经常吐槽：“你中午睡这么久，脑袋不痛吗？头不晕吗？”

王大爷说：“这不是想睡多久睡多久嘛？我也控制不了。”

张大婶说：“有专家说，中午睡的越久，得痴呆症的概率就会越大，不知道是不是真的。”

这可把王大爷吓了一跳。午睡时间越长，越容易得痴呆症？

午睡的好处是多方面的，可以有效缓解上午工作或学习带来的身体和精神疲劳，使人在下午或晚上更加清醒。

对于晚上睡眠不足的人来说，午睡是一个很好的补充睡眠的方式，有助于恢复体力和精力。

还有研究表明：

既然午睡的好处这么多，午睡时间越长岂不是越好？

2022年，美国加州大学旧金山分校与哈佛大学医学院布莱根妇女医院的研究人员，将1401名实验参与者的午睡时间和频率进行了追踪分析。

分析他的睡眠数据，研究人员发现，午睡的时间太长，会增加患上老年痴呆的风险。

但是，这只是一项概率性的研究，不能说长时间睡午觉一定会得老年痴呆症，不过，长时间睡午觉真的对健康有一定的危害。

长时间睡午觉会导致醒后头晕目眩、精神萎靡、注意力不集中等不适症状，还容易影响夜间睡眠。

既然睡太多不利于大脑健康，那么中午睡多久才是合适的？

南方医科大学南方医院副主任医师刘凤芹指出：结合睡眠周期，对大多数人来说，睡20到30分钟的午觉就可以了。

1、不对着风扇睡

睡觉时别让风扇直吹，这样容易着凉，还会造成头痛。更别说老年人身体差，更要避免这种不好的睡眠习惯。

如果天热要吹风扇，别开太大档位，让风扇摇头吹，让空气流通起来就行。

2、饭后不马上睡

刚吃完饭就睡，食物不容易消化，长期这样可能会消化不良。老年人肠胃本来就弱，饭后更别急着睡。

最好饭后动一动，比如散散步、做做轻松的家务，等到半小时到一小时后再睡。

3、不趴着睡

趴着睡对老年人最不好了，影响呼吸，让手臂发麻、刺痛不说，还容易让大脑缺血，脖子后面的肌肉也得不到放松，影响颈椎。

午睡可以缓解身心疲劳、补充睡眠不足、降低心脏病风险。

但是午睡时间并不是越长越好，过长的午睡时间会导致醒后头晕、精神萎靡、注意力不集中，还会增加患老年痴呆症的风险。

建议午睡时间控制在20到30分钟。

60岁以后的老人，睡觉时还需特别注意不对着风扇睡、饭后不马上睡、不趴着睡，以维护身体健康

参考资料

[1]《午睡过久，痴呆风险增40%！看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-29.

[2]《38万人的数据显示，爱午睡的人大脑年轻6岁》.生命时报.2023-06-21.