杨大爷今年62，身体倍棒，还跟50多岁一样，能吃能喝，能跑能跳，李大爷非常羡慕。

李大爷问杨大爷怎么保养的，杨大爷笑了笑，偷偷地说：

“医生告诉我的，老年人的病大多是器官上的问题，要好生保养器官才是正理！大多数的老年病都能避免！”

2019年，国家卫健委的数据显示，我国超过1.8亿老年人患有慢性病。哪些器官保养好，能避免老年病，争取活过90岁呢？

60岁后，哪些器官保养得好，争取能活90岁？

建议老年朋友们最好保养以下几个器官：

1、膝关节

人在过了60以后，关节、骨骼开始退化，膝关节因为承重、走路的原因，比其他的关节都退化得快。

如果过了60岁以后，走路速度还比较快，不东倒西歪的，那么说明腿脚功能都还算不错，身体比较健康，这样的人群通常是更加长寿的。

膝关节一旦出现问题，腿脚就会不灵活了，走不快，而且走久了膝关节还会出现疼痛的情况。

如果膝关节出现疾病，该如何保养呢？

在日常生活中，可以多做一些按摩膝盖的动作，在按揉的同时左右屈伸膝关节，还有在寒冷天气注重给膝盖保暖也有利于膝盖的保养。

2、肠道

很多老年人的便秘现象非常常见，有研究结果显示，70岁以上人群慢性便秘的患病率达到了23.0%。

老年人的肠道越健康，排便也会更规律，身心也就越舒爽，还会减轻患上肠道疾病的风险。

那么，肠道应该如何保养呢？

建议老年人摄入足够的膳食纤维，多吃食用粗粮、薯类、豆类、根菜类、水果类和藻类等富含膳食纤维的食物。

适量饮水：每天至少喝1500到2000毫升的水，以帮助肠道蠕动和排便。适度运动：进行适量的体育活动，有助于增强肠道蠕动能力。保持良好的情绪：焦虑或抑郁会影响肠道健康。顺时针揉腹：每天早晚各100次，有利于促进肠蠕动，尤其对于卧床或年龄较大的人群有益。

3、心脏

《中国心血管健康与疾病报告2021》指出 ，我国心血管疾病发病率正在上升，每5例因病死亡病例中就有2例死于心血管病。

可见，保护心脏的健康多么重要。

选择健康食品：常吃对心脏有益的食物，如富含Omega-3的鱼类、坚果、蔬菜和水果、橄榄油等。定期体检：及时检查治疗，老年人应特别关注身体的变化，如果出现心脏病症状，应及时到医院检查、治疗。适量运动：坚持轻中度体育活动，如日常步行、家务劳动，以及一周1到2次的体育锻炼，提高肌肉力量和心脏功能。

4、骨骼

2018年，国家卫健委发布关于骨质疏松症的调查结果，发现我国50岁以上的人患骨质疏松的约有19.2%，65岁以上达到了32%。

不要小瞧骨质疏松的危害，平时老年人看着是没有什么事，但是越平静越危险，骨钙会慢慢地大量流失，患者不光会降低身高和驼背，还会面临非常高的骨折风险。

那么，老年人应该如何保养骨骼呢？应该多多补充这些营养素：钙、维生素D、优质蛋白质。

可以吃钙片、维生素D片，还有红肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、猪里脊、鱼虾等优质蛋白质。

平时多多沐浴阳光，有助于钙的吸收，增强骨质。

小结

杨大爷的精力充沛和健康状态让李大爷羡慕不已，而杨大爷的保养秘诀其实很简单——重点保养身体的重要器官。

随着年龄的增长，老年人的身体确实会出现各种慢性病，但通过细心地保养，很多老年病是可以预防的。

通过关节保养、肠道健康、保养心脏、骨骼保健等保养措施，老年人不仅能提高生活质量，还能有效延长健康寿命，争取活过90岁。

参考资料

[1]《膝关节损伤不可逆？教你做好保养远离膝关节疼痛》.人民网-科普中国.2017年02月23日.

[2]刘智勇，杨关根，沈忠，等. 杭州市城区便秘流行病学调查[J]. 中华消化杂志，2004, 24(7)：435-436.

[3]《中老年人骨骼健康问题严重 65岁以上人群患病率为32%》.科技日报.2020年10月19日.