▲ 图片来源：Anne Laval
此念直播预告
「此念」将邀请黄翔，一起探讨「掌握大脑规律，重塑孩子学习脑」，10月16日，此念视频号08:00直播，欢迎大家预约观看！
导读
青春期是孩子的培养和人格成长的黄金期，是一个人大脑最活跃，但也是最脆弱的时期。
这时掌管青少年理性的前额叶正在修剪，正如修路的时候路不好走、会堵车，这时前额叶发育慢。
但青少年的边缘系统已经长出来了，所以他们控制不住自己，很感性、敏感、脾气不好，大人稍微说他一句，就大吵大闹，但其实他心底很需要父母，有时他也会黯然神伤，一个人偷偷地哭。
青春期的孩子很脆弱，需要家长更多地关注，母要用平等的身份去对待孩子，给他成年人的尊重和孩子的关爱。
——cinian——
黄翔
医学博士
复旦大学附属华山医院主治医师
颅底外科研究组副组长
中华医学会神经肿瘤学组全国秘书
历任复旦大学辩论队队员、辩论队教练、顾问
海峡两岸大学生辩论赛冠军及最佳辩手
01
青春期，
是大脑最活跃也最脆弱的时期
▲ 图片来源：haragayowainja
毛诗篇：青春期的年龄范围是什么？
黄翔：中国在80年代才引入“青春期”这个概念，每个人发育的速度不一样，所以10~20岁都可以算青春期。
你说他是小孩，他的身体很接近大人；你说他是大人，他有时比小孩还要幼稚，这是他们很敏感的时期。
人的大脑经过两次“大地震”，这两次大脑发育是最快的。
第一次大脑“大地震”是0~3岁，所有的神经细胞神经元都在重组、生长，3岁孩子的大脑里神经连接的突触数量是成年人的1.5倍到2倍，后面就开始做减法。
所以0~3岁的小孩已经会走路，会讲话，会做各种动作。
第二次大脑“大地震”发生在10岁，这次成长重组要20年。特别是男性，从10岁长到30岁前额叶才发育完全，才算真正的成熟；女孩15年左右就发育完全了。25岁的女性就已经很成熟很可爱，而25岁的男性还是很中二。
第二次“大地震”不是在长神经连接，而是像修剪花草树木一样，修剪神经连接。10到20岁是修剪的最厉害的时候，也是青春期的动荡时期。
所以青春期是孩子的培养和人格成长的黄金期，是一个人大脑最活跃，但也最脆弱的时期。
因为掌管青少年理性的前额叶正在修剪，正如修路的时候路不好走、会堵车，这时前额叶发育慢。
但青少年的边缘系统已经长出来了，所以他们控制不住自己，很感性、敏感、脾气不好，大人稍微说他一句，他就大吵大闹。
但其实他心底很需要父母，有时他也会黯然神伤，一个人偷偷地哭。这时他很脆弱，需要家长更多地关注，父母不能剪断孩子的依恋和期待。
父母一定要注意，不要说孩子叛逆，有一种讲法是，“没有叛逆的孩子，只有叛逆的父母”。叛逆更像是强者对弱者说的，因为我们不会说“领导，我觉得你最近很叛逆”。
我们要用平等的身份去对待孩子，给他成年人的尊重和孩子的关爱，而不是反过来。
有个孩子早恋，他爸爸很伤心，后来找到我们。
我问他爸爸：“你有没有好好跟孩子谈过？”他爸爸说没有。我告诉他，你要平等的对待孩子。他爸爸若有所思地回去了，后来他说孩子好了。
他是这样和孩子谈的，先坐下来好好跟孩子讲：“我们父子之间好久没有聊过天了，我跟你说，爸爸在上中学的时候在你这个年龄也早恋，但是这个姑娘不是你妈。”
当他爸爸说出这句话的时候，他的儿子眼泪流下来了，他觉得爸爸尊重他了，就推心置腹跟爸爸讲，对爸爸敞开心扉，为什么我跟这个姑娘这么要好？
孩子说：“我没和那个姑娘没恋爱，只是跟她很聊得来，我的心理话你们都不听，但是这个姑娘认为我很棒，能尊重我，这个姑娘也觉得我懂她，所以我心里话都对她说，这个姑娘的父母也不爱她不喜欢她，同学们也都孤立她，她也没有闺蜜，所以你们觉得我在谈恋爱。”
孩子在这个世界上最信任的人还是父母，只要我们对孩子敞开心扉，孩子也会对我们敞开心扉。
父母是一个房子，孩子是房子里的一棵树，树苗渐渐地长大，顶到了房子顶时，我们就说孩子冲撞我们了、叛逆了，这时家长与其压这棵树，不如直接让这间房子和孩子一起成长。
我们也是第一次做父母，我们应该谦虚的学习。孩子不仅是我们的孩子，也是我们的老师，也在帮助我们成长，而不只是我们帮助孩子成长。
我们认为自己在带孩子看世界，但孩子也带给我们一个全新的世界，他对同一件事情有跟我们不一样的理解，而且他的理解可能更新潮，可能是我们永远没法想到的，他给我们提点，我们就共同成长了。
02
智力是刺激出来的，
父母要给青少年创造丰富的刺激
▲ 图片来源：haragayowainja
毛诗篇：孩子10岁到20岁期间大脑重新建构，这期间我们一定要给予孩子大脑丰富的体验，包括艺术、音乐、语言和各种感官的丰富度等。
孩子在这期间多做什么事情对大脑发育更好？
黄翔：青春期的大脑在重构，所以需要很多的刺激，如果家长不给足刺激，孩子一直看书，刺激非常单一，孩子就可能目光呆滞，成为“书呆子”。
如果我们不给孩子的大脑寻找刺激，孩子的大脑会自己寻找刺激，比如游戏。游戏可以给孩子丰富的强刺激，所以很多家长抱怨自己的孩子喜欢打游戏，其实是孩子的大脑缺乏足够的刺激，自己在寻找刺激。
智力是刺激出来的，不是开发出来的。这时如果父母做合适的引导，给予孩子合适的刺激，孩子对游戏的依赖就会更少一些。
第一，给孩子自然环境刺激。自然环境很重要，人是从从深山老林里走出来的，我们需要回归自然母亲的怀抱。
有时我们压力很大，很苦闷、抑郁、焦虑，因为我们的神经递质不够，多巴胺、内啡肽和血清素都太少了，我们只要走到自然的环境中，血清素和内啡肽自然就会“复活”。
所以白领工作很累，去公园去走一圈，走几分钟，就开始恢复了。
第二，给孩子社会环境的刺激，很重要的是和人沟通。人的大脑只有在和人沟通的时候才会激活最多的能量和神经元。
有的同学不仅学习好，还担任班干部、团干部甚至学生会主席，为什么他担任这么多职位，挤占了学习时间，学习成绩还是很好呢？
就是因为他在做学生工作的时候，要和各种人沟通交流，这时他的大脑被激活了，所以学什么都会更快，就像武侠小说里人被打通了任督二脉。
父母可以让孩子参加丰富多彩的活动，可以把小朋友召集到自己家里玩，或者把孩子带到夏令营、冬令营，参加各种兴趣小组的活动……只要让孩子与人沟通接触，和同学们一起做喜欢的事，哪怕去摆摊，大脑也能被激活。
很多老板和企业家，不一定有很强的文化、知识或技能，也不一定有很强的艺术细胞，他们能成功，靠的就是最底层的神经连接。
丰富复杂的刺激是我们送给孩子的礼物，让孩子的大脑有丰富的神经连接。
毛诗篇：其实人与人的交流往往比我们想象的更重要。
黄翔：我们不仅跟人交流会变得更快乐，在帮别人的时候也会变得更快乐，人是利他的动物，这是有科学研究依据的。
人在长期进化过程中，单打独斗活不下去，只有利他才能在社群中更好地生存下来，所以每个人的身体和大脑里都有利他的基因，当我们帮助别人的时候，利他基因会激活我们的大脑，让我们感到快乐。
如果我们想让孩子更快乐，就不要把他关在家里，要让他出去帮助别人，为社会做贡献，比如可以去捐款，哪怕只是从压岁钱里拿出一点点捐出来，孩子也会觉得很开心。
▲ 图片来源：haragayowainja
毛诗篇：青春期的孩子大脑发育过程中，除了去大自然，多和人沟通社交，做一些不熟悉的事情，运动对刺激大脑作用也很大对不对？
黄翔：运动不仅对青春期的孩子，对每一个人都非常重要。
关于人类的创造性，有一种假说就是多巴胺。因为我们的创造性其实不是从零开始，任何的创造都是从已有的信息组合变成新的东西。
比如我们脑中有一个鸟的形象，又有一个人的形象，大脑皮层进行加工把它合在一起就变成了一个天使；我有一个漂浮在河面的树叶的形象，还有一个木头的形象，大脑把它重新组合就变成一艘轮船。
大脑不会凭空创造东西，它都是不断地组合。信息在大脑皮层很丰富，但是所有的信息都是从丘脑过去的，信息要拿到“通行证”才能进大脑皮层，这个“通行证"就是多巴胺。
所以，多巴胺真的非常重要，多巴胺可以提升创造力。
怎样提升多巴胺？
有的人走入了歧途，使用药物违禁的药物，吸食毒品。多巴胺确实很疯狂，但是天才和疯子只有一线之隔，如果多巴胺太多了，就容易变成“精神分裂”。
怎样的多巴胺在可控范围之内？
运动。因为运动能产生很多的多巴胺，所以我们在跑步机上跑5分钟，多巴胺就开始分泌了，而且多巴胺不是分泌完了马上就没了，它可以存在好几个小时，所以早晨的运动可以让我们精神一整天。
孩子为什么要运动？为什么世界卫生组织这么强调青少年每天都要运动，至少要一个小时？
第一，因为孩子正在长身体。
大脑是最需要运动的，运动能够健脑，运动的过程中分泌很多神经生长因子，能让大脑继续成长。
很多青少年压力很大，容易变胖，因为压力大会分泌皮质醇，所以我们会感到很不开心，想大吃一顿，这时运动就可以让皮质醇下降，多巴胺上升，这样我们的身体会更健康，大脑也会更健康。
我推荐一定要在阳光下运动，因为血清素会在阳光下合成，晒太阳的时候褪黑素会变成血清素，孩子会更快乐，在阳光下运动效果会加倍。
不是每一种运动都健脑，用头顶球对大脑是不利的。顶球的位置是前额叶的位置，是掌管我们理性的地方，是最重要的位置。
辛那提大学有这样一个研究，青少年时经常用头顶球的人，30岁之后的犯罪率和离婚率都会更高。所以青少年可以用脚踢球，用胸顶球，但千万不要用头顶球。
03
游戏不是洪水猛兽，
有时反而是青少年的“救命稻草”
▲ 图片来源：haragayowainja
毛诗篇：有些孩子过分沉迷打游戏，到底是什么原因？
黄翔：游戏有它的作用，孩子可以在游戏中学到很多。我对三国的了解更多是从游戏中学来的，诸葛亮，刘备、关羽等都是游戏告诉我的，然后我自己再去翻书、看电视剧、查各种资料。
如果别的孩子都玩这个游戏，我们的孩子不玩，他跟同学聊起来都不知道怎么聊，就像现在的流行文化一样，他入不了群，所以游戏有它的意义。
如果家长不给孩子足够的刺激，最容易带给孩子丰富多元的刺激的就是游戏，游戏里有宏大而美丽的虚拟世界，而且孩子可以利用碎片化的时间来寻找刺激，但是它的副作用就是的确会上瘾。
有的孩子游戏成瘾，家长会把他送到精神卫生中心或者戒瘾中心去。其中有一个认知行为疗法叫“白日替代活动”，白天用各种活动去替代游戏，让孩子自己去打球，参加文艺活动和兴趣小组，参加读书会……把他的精力分散出去，他对游戏就不依赖了。
我讲三个案例。
我有个同事的孩子一直打游戏，他父母很苦恼，问我孩子打游戏怎么办？
我说：“你跟他一起打过游戏吗？”他说没有。我说：“你跟他一起打游戏试试。”
他爸爸这样做了，就发现为什么孩子成绩很好，还是游戏王。
这个孩子成绩很好，也担任了班干部，每次拿奖状回家跟父母说自己获得什么奖，考了第几名，他父母表现都很冷漠。因为他父母全是博士毕业，他们会说：“这些我们早就拿过了。”就这样孩子没有任何成就感。
但是在游戏里，所有人叫孩子大哥，他有很强的成就感。
后来，孩子的父母在学业上给他更多的表扬和鼓励，让他的多巴胺不往游戏走，往学习走，往班干部走，往正道走，他的孩子就不沉迷游戏了，因为孩子本身就爱学习。
第二个例子来自我最近参加的少年夏令营，他们讲述了这样一个故事。
一个孩子很喜欢打游戏，妈妈也不知道怎么阻止他打游戏，就跟孩子一起打游戏。结果妈妈打的比孩子还要好，孩子看到妈妈打得比自己好，他就不玩了。
男孩子杏仁核发育以后，睾酮雄激素也上去了，这时孩子的大脑有想得到权力和荣耀的感觉，所以要去寻找权力感。
为什么很多青少年都会有暴力，有校园霸凌，要在游戏中做老大，其实就是因为他们想得到一种权力感。
可能孩子在家里没有权力感，但是打游戏打得很好就有权力感，当他发现妈妈比他打得还要好的时候，他的权力感又没了，要去其他地方找权力感。
第三个案例。
一个孩子拼命打游戏，他不一点都不喜欢学习，甚至有时上课时逃去打游戏，孩子的父母很伤心，跟老师谈跟校长谈都没有用，最后把孩子送到精神卫生中心去，看看心理治疗能不能行。
精神科医生最后问下来发现这个男孩子遭受了校园霸凌，同学们都不跟他讲话，他想退学，但是他爸妈不让他退学，他想转学，他爸妈也不让他转学。所以孩子打游戏其实是逃避。
最后这个孩子诊断出来不是游戏上瘾症，不是网络成瘾症，而是轻度的抑郁症。
所以这是个误诊，父母被游戏蒙住了眼睛，因为游戏太亮眼了，他们却没有看到孩子抑郁的倾向。
这个孩子当成抑郁症来治疗以后，孩子治好了，游戏也戒掉了。
游戏不是洪水猛兽，很多家长怕孩子打游戏，却没有分析出来游戏背后的原因是什么。
如果父母怕孩子打游戏，不如仔细去观察孩子，跟孩子打一次游戏，想一想他为什么这么爱打游戏，这里有什么原因，再分析这个原因。
04
如何让青少年学习和做事更专注？
▲ 图片来源：haragayowainja
毛诗篇：孩子12岁注意力不集中，我们做哪些事情可能可以帮助孩子？
黄翔：人的注意力在不断地成长，你跟一个孩子讲话，5岁的孩子注意力是5分钟到10分钟；10岁以上，他的注意力是30分钟左右；到了高中，他的注意力能够到一个小时；成年人则是两个小时或更长的时间……
大脑成长的过程也是注意成长的过程，所以孩子注意力不集中，半个小时就分散了，我要问孩子几岁。
上海的小学生上一节课不是45分钟，是30分钟到35分钟，这是有研究的，跟脑科学相关。
孩子的注意力是可以训练的，作为家长，我们怎么样训练孩子的注意力呢？
让孩子养成每次只做一件事情的习惯非常重要。
很多时候我们认为每次做多件事情是大脑聪明的表现，大脑可以处理多种的任务，其实不是的。大脑要全神贯注做一件事情，要注意力集中，每次最好只做一件事情。
很多家长在地铁里，一边乘地铁一边看电视一边发微信，在吃饭的时候讲工作，每次不只做一件事。面对学习任务要想真正地专注，让大脑分泌内啡肽、多巴胺等激素，一定要深度思考。
专注力分成两种，不同的专注力由不同的神经递质决定。
短期专注是肾上腺素和去甲肾上腺神经递质管的，分泌了以后短期作用就很强。
两个鸡在斗鸡的时候毛会竖起来，这时分泌的就是肾上腺素；我们跟人打架的时候，心跳加快，汗毛会竖起来，也是肾上腺素；包括我们小学的时候参加田径比赛，听发令枪的时候你专注得不得了，也是肾上腺素。
而去甲肾上腺素是在危急的情况下会出现的，所以如果我们想提升一个人的短期专注力，一定是处于有点危急的状态。
怎么样设计我们的行为？
❍ 第一，我们要做一些有损失的任务。比如这个任务在一个小时内不完成，我们就会损失一点东西。
❍ 第二，我们要在规定的时间内完成，一定要有deadline。小时候我们很多人的寒假和暑假作业都是最后一天做完的，因为前面没有最后期限，就不着急做了。
❍ 第三，我们要在食物中补充去甲肾上腺素里的原料。血清素是从香蕉补充，苯丙氨酸是从坚果和豆类食品是比较多，还有牛奶里也有一部分。
长期的专注力就是我们对一件事情不是一天两天的专注，而是一年两年甚至更长，比如我们专注于语文，数学或计算机，这时多巴胺非常重要。
我们以前做一个实验，把小老鼠的脑子打一个洞，直接插一个电极进去，小老鼠就踩开关，一踩就分泌多巴胺。结果最后所有的小老鼠都做了同一件事情，不吃不喝一直踩到死，这是多巴胺的长期专注作用。
所以如果我们要让孩子对学习保持专注，就要让他对学习定向分泌多巴胺，这也是游戏的原理。
怎么样定向分泌多巴胺？给奖励，而且奖励不能太抽象。
父母不能对孩子说好好学习很有前途，而是要给孩子具体的礼物，比如一次旅游的机会，一张小奖状等等。我们要把一个任务拆成很多小小的任务，每完成一个小任务，每攻一个关，就给孩子一个礼物。
外在的东西可以影响内在的表现，内驱力也可以被外界环境影响，大脑是根据环境重塑的，怎样的环境就会塑造怎样的大脑。
我们给孩子奖励，孩子不会只想奖励，而是会把奖励和学习挂钩，长此以往，它的多巴胺不是分泌给奖励，而是分泌给学习。
我们以前说不喜欢一个事情，怎么样让它变成喜欢，其实就是兴趣的迁徙，我只要把不喜欢的事情和喜欢的事情连在一起，慢慢不喜欢也会变成喜欢。
比如我不喜欢英语，可是我喜欢长跑，我每次长跑后学英语，刚开始我很不习惯，很痛苦，慢慢就习惯了。
我有个病人是18岁左右的男孩子，开完刀之后瘫痪了，可以通过锻炼恢复，但他要去上一个康复机器。
这个孩子不想去上机器锻炼，他喜欢刷剧，天天拿着手机刷剧，我们让他锻练，说不练会瘫痪，他就说瘫痪就瘫痪，我不怕。
后来我们把他手机没收了，我对他说：“我不是不让你看，我把我的iPad借给你，但我的iPad直接架在滑翔机上，你必须一边做康复训练一边看。”
他一开始很抗拒，黄医生我有的选吗？你是我的克星吧？后来一边骂一边上机锻炼，慢慢他习惯了。
有一天他来找我，主动要求延长训练时间，因为会员每天更新两集，只练40分钟来不及看完，后来这个剧就完结了。
所以家长不要害怕外在物质的刺激，外在的奖励是可以变成内驱的动力，只要引导设计好。
▲ 图片来源：haragayowainja
毛诗篇：快乐有两种，一种是多巴胺的快乐，一种是内啡肽的快乐，多巴胺的快乐是短暂的，我们通过奖励让孩子不断分泌多巴胺，让孩子通过完成我们设立的目标，慢慢就会变成内啡肽的快乐？
黄翔：我想纠正一点，多巴胺的快乐的确是短暂的，但内啡肽的快乐也是短暂的，血清素的快乐也是短暂的，所有的快乐都是短暂的，所以我们得不断地去补充。多巴胺并不比内啡肽差，也不比血清素差，它们一定要协同。
多巴胺不是贬义词，有一本书叫《贪婪的多巴胺》，大家就说多巴胺是贪婪的，但其实不是这样，多巴胺是中性词，内啡肽也是中性词。
▲《贪婪的多巴胺》 丹尼尔·利伯曼，迈克尔·E.朗 著
比如打进去的吗啡，大家说是毒品，内啡肽从内而外的，外啡肽从外而内的，其实结构差不多，所以内啡肽的作用是止痛。
运动的时候我们会爽，是因为运动以后很多关节会磨损，我们会痛，痛的时候大脑就会分泌内啡肽，让我们感到开心。
血清素让我们更平稳，它是来对抗多巴胺的，多巴胺是激动和欲望的快乐，而血清素是平稳的快乐。比如我们很喜欢吃东西，看到美食的时候，很开心很想吃，这就是多巴胺的快乐。
可是吃到后面我们会停下来，不会一直吃，把自己肚子撑破，是血清素让我们平静了，吃着吃着觉得满足，所以这三种激素是互相协调的。
一开始我们对学习上瘾是多巴胺，可是当我们真正专注，进入深度学习状态或者深度工作状态的时候，多巴胺、内啡肽、血清素就一起出现了，让我们极度快乐。
但是达到心流的状态不是这么容易，有很多条件，首先你要喜欢这个东西，其次你要能到达一定的水准，才能到达心流。
每一个人到达心流的状态都非常开心，就像外科医生做手术进入心流，一段时间不做手术就会手痒，我怎么就不能做手术了，我要做。
很多科学家废寝忘食，不要钱，不要名，不要利，就要把这个东西做出来，其实就是进入心流，这是最开心的。
- END -
此念直播预告
「此念」将邀请黄翔，一起探讨「掌握大脑规律，重塑孩子学习脑」，10月16日，此念视频号08:00直播，欢迎大家预约观看！
❍ 如何开发大脑的潜能？
❍ 如何提升学习的专注度？
❍ 燃油泵增强孩子的记忆力？
医学博士、复旦大学附属华山医院主治医师黄翔，从脑科学最新研究成果出发，为大家与父母支招！欢迎报名参加课程《解密脑科学，激发孩子学习力》。
扫描下方二维码，即可购买
课程详情
