5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！

行为1、健身没有目标跟计划

去健身房锻炼的时候，你是否只有一股脑的热情，却没有明确的计划？每次去健身房只会跑跑步，做做深蹲、健身操就回去了？

这种毫无章法的锻炼方式，不仅难以达到预期的健身效果，还可能让身体陷入混乱。健身是一个需要系统规划的过程，你要根据自身的身体状况、目标设定以及时间安排，制定出详细的周计划、月计划甚至是年度计划，这样可以知道自己的健身进度在哪里，同时达到事半功倍的效果。

如果目标是增肌，你就要精确规划每个肌群的训练频率、强度和休息时间；如果是为了减脂，那就要合理安排有氧运动和力量训练的比例，以及控制饮食的热量摄入。

行为2、平时不锻炼，周末疯狂锻炼

平日里，这些人总是以各种借口逃避锻炼，或是工作繁忙，或是过于疲倦，亦或是单纯的懒惰。而到了周末，他们被内疚感驱使，或者受到某种激励，开始进行疯狂的高强度锻炼。

他们试图在短短两天内弥补一周的运动缺失，这种极端的方式不仅对身体毫无益处，反而可能带来严重的伤害。

健身需要循序渐进，体能耐力的进步也是一个渐进的过程，平时不锻炼，周末突然的剧烈运动容易，导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至会给心脏带来过大的负担。

而第二天工作的时候，身体由于过度训练会出现延迟性肌肉酸疼，人也会显得特别疲惫，从而影响工作效率。

行为3、健身10分钟，拍照1小时

有些人健身仅仅 10 分钟，而拍照却花费了整整 1 小时，他们并非真正专注于锻炼本身，而是更热衷于拍照晒社交圈，来展示自己的“健身形象”。

他们精心挑选角度，摆出各种看似专业的姿势，花费大量的时间在修饰照片上，而真正用于实际锻炼的时间却少得可怜。

这样“作秀式”健身行为，无疑是背离了健身的初衷，不仅无法带来实质性的身体改变，还浪费了宝贵的时间和健身资源。

行为4、忽略健身前的热身，健身后的放松拉伸

许多健身者忽略了热身的重要性，直接上大强度训练。而热身能够有效地提高身体温度，增加关节的灵活性，激活相关肌肉群，为正式运动做好充分准备。缺乏热身，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等意外伤害的发生。

在完成健身训练后，同样有不少人匆匆离开，忽略了放松拉伸这一关键步骤。健身后的肌肉处于紧张和疲劳的状态，如果不进行适当的拉伸，肌肉纤维容易堆积，导致肌肉酸痛、僵硬，长期下来还可能影响肌肉的弹性和柔韧性。

行为5、健身动作不规范

你在健身的过程中，是否没有重视动作规范，只凭借自己的直觉或者模仿他人的表面动作来进行练习，却没有深入了解每个动作的正确要领和细节。

而错误的动作姿势，不仅会让锻炼效果大打折扣，还容易出现各种意想不到的健身事故，伤害健康。长期不规范的健身动作，会形成错误的运动习惯，使得肌肉发展不平衡，体态也会受到不良影响。

比如，深蹲的时候，有些人会弯腰驼背，膝盖内扣，这样容易给腰部和膝盖带来巨大的压力，增加受伤的风险。

卧推的时候，如果手臂的角度不正确，胸部肌肉就无法得到充分的刺激，而肩部却可能承受过多的压力，无法练出饱满胸肌。