误区1：天天跑

错误：天天跑步让身体得不到充分的时间恢复，疲劳累积后的直接结果就是：受伤!

正确：隔天跑，一周4次，每次3-5公里，慢跑+快走结合，科学，健康又安全。

误区2：大步幅

错误：学高手大步幅，又累又辛苦，特别容易受伤。

正确：小步幅高步频，步频保持在170-180之间，既省力又高效！

误区3：膝盖打直

错误：跑步时，膝盖受到的冲击力会达到体重的3-6倍，打直的膝盖会直接受到冲击！

正确：落地时，膝盖始终保持微屈，膝盖会受到有效保护。

误区4：心率爆表

错误：抬腿就跑，跑的气喘吁吁，累的不行！心脏负荷严重超标！

正确：关注跑步时心率，新手严格控制在（最大有氧心率=180-你的年龄）以下。这个时候你需要一台能帮你精准监测心率的设备。

误区5：不看数据

错误：用手机记录跑步，不准确，不清晰，也不科学。

正确：用运动手表能全面的纪录你的运动轨迹，心率，跑步里程，步幅，步频，运动负荷！1个月，3个月后看到自己长期的进步和变化!

误区6：睡眠不足

正确：每天保证8小时的充足睡眠！那怎么知道，自己的睡眠质量呢？ 很简单，手表或手环帮你记录深睡，浅睡，快速眼动时间，完全掌握自己的睡眠质量。

误区7：坐着跑

错误：身体靠后，腿在前，坐着跑，又累，跑步还不好看！

正确：身体微微前倾，落地时，脚掌在身体的正下方！目视前方，跑步姿势瞬间好看!

误区8：穿上鞋就跑

错误：穿上鞋就跑，跑完后就回家!

正确：跑前做动态热身，激活心肺/肌肉，灵活关节跑后做静态拉伸，避免腿粗，提升肌肉弹性!