据相关数据统计，我国成年人的慢性肾病的患病率为10.8%，也就是说每10个成年人里就有一个人患慢性肾病。而慢性肾病发展到终末期就是尿毒症，需要进行肾透析。近年来年轻人确诊尿毒症的例子也并不少，其实日常中有很多伤肾的习惯，大家要注意避开。
肾病年轻化趋势肾脏是人体重要的排泄器官，还负责过滤血液、排除废物和多余水分，维持体内电解质平衡和血压稳定。随着生活方式的改变和环境因素的影响，越来越多年轻的肾病患者。
1. 不良生活习惯
现在熬夜、过度劳累、饮食不规律、吸烟、酗酒等不良生活习惯都较为普遍。
长期熬夜会影响身体的正常代谢功能，加重肾脏的负担；过度劳累可能导致身体免疫力下降；饮食不规律，尤其是高盐、高脂、高糖的饮食，会增加肾脏的代谢压力；吸烟和酗酒则会对肾脏造成直接的损害。
2. 长期压力
每代人都有自己的压力，而现在内卷的社会氛围，导致年轻人面临着越来越多的学业、工作压力等。长期处于高压状态下，人体会分泌一些激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素会导致血压升高，进而影响肾脏的血液灌注，增加肾脏的负担。
3. 滥用药物
某些药物，如非甾体抗炎药、抗生素等，如果使用不当，可能会对肾脏造成损害。一些减肥药、保健品中也可能含有对肾脏有害的成分，长期服用会增加肾脏代谢的负担。
伤肾的饮食习惯1. 高盐饮食
腌制食品、调味品、快餐、咸味零食等含盐重的食物，摄入过多会增加细胞内渗透压，导致体内水钠潴留，加重肾脏负担。长期高盐饮食还可能导致高血压，伤害心血管健康。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入食用盐不超过5克，清淡饮食更有益于健康。
2. 酗酒成性
酒精在体内代谢过程中会产生大量的代谢产物，这些代谢产物需要经过肾脏排泄，会影响肾脏对尿酸的排泄，导致体内尿酸水平升高。长期过量饮酒容易引发痛风，还会加重肾脏的负担。酒精还可能引发高血压、脂肪肝等慢性疾病，进一步增加肾脏疾病的风险。
3. 高脂肪饮食
高脂肪饮食，尤其是饱和脂肪和反式脂肪的摄入过多，会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。饱和脂肪酸和胆固醇还会加重肾脏的脂质代谢负担。建议平时少吃油炸食品、快餐等高脂肪食品，增加蔬菜、水果等低脂肪食品的摄入量。
4. 口渴才喝水
很多人不爱喝水，常常等到口渴时才喝水，或者选择含糖饮料、咖啡等替代水。这些不良习惯可能导致体内水分不足，影响肾脏的排泄功能。建议每天保持1500毫升-2000毫升的饮水量。
除此之外，中医理论中肾脏健康也很重要，肾是先天之本，如果出现腰膝酸软、四肢乏力、性能力下降、精神萎靡等肾虚症状，就要及时调理。在专业药师的指导下，可以服用固肾合剂来调理身体，肾阴虚和肾阳虚都适用，有温肾助阳、固肾滋阴的功效。
结语通过养成健康的饮食习惯、增加运动量、改善生活方式、定期体检等方法，可以让我们更好地保护肾脏健康。
参考文章：
[1]为什么肾衰竭、尿毒症越来越多？4种食物、2个习惯是祸根，赶紧戒掉
