文 | 砚台纪实

编辑 | 砚台纪实

本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，文中已标注文献来源及截图

前言

“千金难买老来瘦”，相信大家都听过这句话。

多少人为了追求“瘦”，拼尽全力的节食、运动、甚至尝试各种偏方。

但是对老人来说，“瘦”真的代表健康吗？

或者说，对于60岁以后的人群，“瘦”可能恰恰是健康的绊脚石？

老年人健康体重

这个话题，近年来在医学界引发了热议。

越来越多的研究发现，老年人并不是越瘦越健康，适度的“微胖”反而可能更有利于长寿。

这无疑挑战了我们根深蒂固的观念，也迫使我们重新审视老年人体重管理的问题。

现在大家开始转变观念了，不再一味追求瘦，而是觉得适度微胖更好。

近几十年来，“瘦”几乎成了健康的代名词，尤其对女性而言，苗条的身材更是被视为美丽的象征。

这种社会审美取向潜移默化地影响着人们的健康观念，甚至连老年人也未能幸免。

他们严格控制饮食，坚持锻炼，力求保持纤细的身材，以为这样就能远离疾病，延年益寿。

但最新的研究结果却得出了完全不同的结论。

2023年，《中华老年医学杂志》发表的一项研究，对1950位60至103岁老年患者的体重和健康状况进行了跟踪调查。

研究表明，那些身体质量指数在25到29.9之间的老年人，也就是属于轻度超重的，身体功能状态反而更好。

无独有偶，2023年9月，中国营养学会发布了《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，也印证了这一观点。

研究表明了中国80岁及以上的老年人，如果体重指数在22.0～26.9之间，他们的寿命最长，而且整体死亡率、心血管疾病和非心血管疾病的死亡率都最低。

这些研究结果改变了我们对老年人健康体重的常规看法。

我们习惯于用年轻人的BMI标准来衡量所有年龄段的人，认为18.5—23.9才是健康体重的范围。

随着年龄的增长，身体的新陈代谢、脂肪分布和肌肉含量都会发生变化，所以简单套用年轻人的标准就不合适了。

老年人需要一套新的标准，而“适度微胖”或许正是这个新标准的核心，老年人不用再为了变瘦而过度节食、运动或吃减肥药了。

适度的体重增加，可能并非坏事，反而可能是健康的信号。

这并不意味着我们可以毫无节制，随心所欲，体重管理仍然需要科学的指导，而关键在于找到一个适合自己的平衡点。

那这个平衡点究竟在哪里？

老年人体重的平衡之道

“过瘦”的危害，常常被人们所忽视。

在“以瘦为美”的社会氛围下，很多人觉得瘦一点总没错，越瘦越健康。

殊不知，对于老年人来说，“过瘦”的风险丝毫不亚于“肥胖”，甚至可能带来更大的健康隐患。

中医认为，“脾主身之肌肉”，过瘦可能意味着脾胃功能不太好，而脾胃是身体的重要器官，负责生成气血。

脾胃功能不好可能会导致营养不好吸收，身体抵抗力变差，从而出现各种健康问题。

从西医的角度来看，体重过轻的老年人更容易出现骨质疏松，使老年人更容易发生脆性骨折。

一旦发生骨折，不仅会影响老年人的生活质量，还可能引发其他并发症，甚至危及生命。

体重过轻还会导致蛋白质摄入不足，影响肌肉的正常生成，引发全身乏力、精神萎靡等症状。

研究发现，对老年人来说，太瘦的人患代谢综合征的风险其实比体重正常或偏胖的人更高。

更重要的是，体重太轻会减弱老年人的免疫力。

很多老年人本身就有慢性病，如果体重还过轻，就更容易感染病毒和细菌，哪怕是普通的感冒，也可能很快变成严重的肺炎。

但这并不意味着要盲目追求“胖”，而是要避免“过瘦”，找到一个适合自己的健康平衡点。

北京医院的营养科副主任医师杨子艳建议，体重管理最好从中年就开始。

因为40岁之后身体的新陈代谢会慢慢变慢，肌肉也会逐渐减少。

如果在这个阶段不注重体重管理，很容易在不知不觉中变得肥胖，或者因为不当的减肥方式导致体重过轻。

中年人应该从现在开始，逐步调整饮食结构和运动习惯，为未来的健康老年生活打好基础。

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持规律的运动习惯，不仅有助于维持健康的体重，还能预防肌肉流失和骨质疏松等老年常见问题。

对于老年人来说，保持饮食和运动的平衡特别重要。

老年人的消化和吸收功能会变弱，所以饮食质量要特别注意。

少食多餐，荤素搭配，多吃蛋白质、果蔬等营养食物，少吃高糖高脂肪的垃圾食品是老年人饮食的基本原则。

适量的运动也很重要，走路散心、打太极、跳广场舞，这些都是老年人可以轻松做的运动。

运动不仅能让你的肌肉更有力，还能增强心脏和肺的功能，提升身体的整体状态。

每个人的身体状况、生活习惯、家族史等都不尽相同，老年人的体重管理也要“因人而异”，制定个性化的健康计划。

结语

60岁以后，健康比财富更为珍贵。

追求健康长寿不应该局限于体重数字的束缚，适度的“微胖”并非健康的敌人，反而可能是长寿的盟友。

我们应该摒弃对“老来瘦”的盲目追求，拥抱更加科学、全面的健康理念。

让我们从现在开始，改变观念，养成健康的生活习惯，用心呵护自己的身体，用爱温暖他人，优雅从容地迎接人生的每一个阶段，开启幸福美满的金色年华。