你是否总觉得自己做的事情不够完美?
你是否总认为自己应该达到更高的要求?你是否在他人做事不认真时而感到难受?我们总能听到一些名校学生因为某次考试失利而自杀的新闻。大家总是在疑惑,就算是一次失利,成绩也远远超于其他人,至于放弃生命吗?
生活中,这种认真到吹毛求疵,容不得自己一次失误,对自己要求严格,对他人要求也严格的人,好像越来越多了。我们有时候会称他们为:完美主义。而这种为一个还算不错的成绩,就对自己产生不满的行为,就是完美主义的“病发症”。自我设限我之所以把它定义为“病发症”,是因为从心理学上来说,完美主义就是病态的追求极致。完美主义者对自身甚至他人有着极高的要求和标准,也就是对每件事都会自我设限。临床心理学家保罗·休伊特有一本书,名叫《完美主义:概念、评估和治疗的关系方法》,他在书中就把完美主义阐述为心理疾病。
因为完美主义是一种广泛存在的人格特质,表现为人与自我之间存在一种吹毛求疵的关系。而这种特质往往会带来很大的负面影响,包括但不限于情绪、对社会的感知和对自我的认知。
简单来说,过度的完美主义会让自身产生挫败感和自卑感,不利于个人对于自我真实心理的感知,甚至会让人产生自我怀疑。设立极高标准,为事件做出框架,给自己设定限制,就是完美主义的表现。有人会说,对自己要求严格一些,做事有高标准,难道不好吗?这当然好,但是这个标准的范围要基于自我的真实水平,并且不能自我设限。因为事情是未知的,过程是未知的,而结果更是未知的。一旦事情的发展方向超越了所设定的限制,或者是超出了预想的范围,又或者是由于外部因素远远达不到预想的结果。
完美主义只会给人带来极大的失落感和挫败感,最后形成自卑,对自我产生怀疑。完美主义者的自我设限,不仅表现在对于自己的框定,还表现在对事物的条件掌握。例如:每天设定去健身房健身3小时,而今天健身房突然停电关门,完美主义者就会产生遗憾甚至愤怒的情绪。再例如:每天设定跑步10km,而今天只跑了6km就不想跑了,完美主义者就会对自己产生失望感。这就是完美主义者自我设限带来的影响,首当其冲的就是影响自我情绪和心理。如果在公司与同事合作完成工作,这种自我设限也会影响到他人,造成“严以律己,严以待人”的情况。过度聚焦于缺陷其实根据案例,也能分析出完美主义者产生负面情绪的原因,那就是过度聚焦于自己的缺陷。完美主义者总是能将视线放聚焦在自己未完成、或者是自己不如人、或者是自己能力薄弱的地方,导致焦虑。取长补短是好事,能够全面的认识自己的优点和缺点也是好事,但是眼里只有自己的缺陷,就会产生心理问题。完美主义分为三种类型:自我导向型;他人导向型以及社会导向型。自我导向型是过度在意自我缺陷,总觉得自己的条件、学历、样貌等等,哪里都不如别人。
他人导向型是过度在意他人的缺陷,总希望自己的身边人是完美的,而且总是不放心别人做事,按照自己的标准“审判”他人。社会导向型是由于感知社会外部压力,而对自己疯狂施压的类型,这种类型会将社会的一些缺陷和不足视为己任,为此产生愤慨或焦虑。综合来说,不管完美主义的对象是谁,完美主义者总是在追求无瑕,追求非黑即白,追求完全的透明,追求100%。
只要出现一丝瑕疵,一点缺陷,就触发敏感情绪,时间久了就变成高敏感人群。“别人总是成功,如果我做不好,可能就要收到指指点点”“我如果再细节点就好了,这个方案一定能更完美”“我明明能考A+,这次居然考了A-,一定是我懈怠了”高敏感的完美主义就会导致抑郁、焦虑、甚至自残。反复聚焦于自己的缺陷,直接打击自信,产生自我怀疑。自我认知被打破,直观的反应就是痉挛、脱发、失眠,这就从心理影响变成生理影响了。所以一定要认清,人不是全能的,接纳自己的一切,对自己的认知既要有优点,也要有缺点。包容自己,接受自己的缺陷,更能看到自己的优点。如何避免深陷完美主义?第一,知道人无完人,要有满足感。完美主义来自于自我的欲望,欲望不断催人前进,总想要达成完美的欲望,会彻底瓦解你的满足感。因为无底的欲望,只会一次次带来失落感,毕竟人无完人,人不可能把每一件事都做到极致。但凡一次的失败,完美主义者都会感觉到比普通人翻倍的挫败感。到什么标准才叫完美?达成什么需求才叫极致?这种标准只会随着欲望的加大和成功的累积,而不断提高,永远达不成满足。第二,不要纠结于过去已经发生过的,或者未来完全未知的事情。要知道完美主义者通常会产生后悔的情绪,因为达不到要求,但是事件已完结,此时就会产生后悔。“如果我当时...,说不定结果就会...”这种句式是典型的完美主义者后悔情绪的表达。过于纠结过去已经发生的事,对于未来就会产生经验主义。因为人不想在同一个坑里掉两次,就会吸取之前的经验。这本身没有问题,但是过度了就会变成经验主义,而完美主义者通常有这个通病。
未来未知的事情更不值得纠结,这也和生活不设限有联系。因为事件是未知的,过程是未知的,结果也是未知的。一件事的走向受多方面影响,有时候个人的力量无法改变,那就不要深陷。完美主义者总想掌控所有事,但这注定是不可能的。第三,相信每次都是新开始。就像第二点说的,没有哪套经验是可以直接全套搬运到后续继续使用的。所谓的借鉴经验也只不过是在前人的基础上做修改,因为每次都是新开始。有新的未知,新的条件,新的影响。完美主义者每件事都追求极致完美,更是不对的,因为很多事情注定达不到完美。不用回头执着遗憾,也不用抬头焦虑未知,真正的完美是问心无愧,是有所进步。