老人总说：每天睡八个小时，才能体力充沛！

很多人一直把“八小时睡眠论”当做真理，并且深信不疑！无论春夏秋冬，每天都坚持睡够八个小时，少一秒都不行。

但实际上，“八小时论”是错误的！睡眠，本来是为了调养生息，为何到头来会被时间限制呢？

睡眠时间，要因人而异

大家要明确一点：人在不同年龄段，不同状态下，对于睡眠的需求，也是存在个体差异的。

工作族、学生族，平时用脑比较多，他们对于睡眠的需求，相对会多一些。除了晚上睡眠时间要充足外，还要注重午休。

年龄大了之后，觉就变少了，就没必要追求“八小时论”。明明睡不着，却非要逼着他们躺在床上，把睡眠变成一种折磨。

所以说，盲目追求所谓的“八小时睡眠”并不科学。到头来，反而会给身心带来压力，还是别被忽悠的好。

科学睡眠，才能提高睡眠质量

1、规律作息

不论年龄多大，都要建立规律的作息习惯，这是提高睡眠质量的关键所在。哪怕是年幼的孩子，或者上了年纪的老人，都应如此。

只要每天在同一时间入睡和起床，身体才会形成自然反应，也就是所谓的“生物钟”。当身体习惯之后，就会慢慢适应，对睡眠很有帮助。

2、控制饮食

晚餐若是吃得太饱、太辛辣，也会影响睡眠质量。躺在床上，总觉得肠胃不舒服，自然也没办法进入深度睡眠。

所以说，晚餐尽量吃得清淡一些，而且不要吃得太饱，更不能喝糖分高的饮料。若是真的睡眠不太好，睡前可以适量喝一杯温热的牛奶，有助眠作用。

3、睡前放松

经常有人说：明明很累，可是躺在床上却怎么都睡不着。再或者就是，好不容易睡着了，却又被睡梦惊醒……

碰上这种情况，说明自身的压力太大。睡前的时候，最好进行一些放松活动，像热水泡脚、泡澡、听音乐、阅读等方式，都能让身心放下疲惫和压力。

4、少玩电子设备

电脑、手机、平板是很多人的“睡前三件套”，若不是眼睛疼到睁不开，真的不舍得放下这些电子设备。

不可否认，这些设备确实能让生活更丰富，也更便捷。但是睡前玩的话，电子设备会散发出蓝光，会影响身体褪黑素的分泌，对睡眠有一定的干扰。

5、白天多晒太阳

想要晚上睡得好，那白天也要适当的运动才行。最简单的办法，就是白天走出家门，在户外接受太阳的洗礼。

晒太阳，有助于调节生物钟，而且还能调节心情，顺便起到补钙的作用。时间不用太久，一二十分钟就可以。

关于睡眠，真的不要再深陷错误认知中。睡眠质量的好坏，其实和睡眠时间没有太大关系，而是取决于是否真的进入深度睡眠。