你们跑步的时候，有没有遇到过还没起跑多久心率就开始上升的现象，昨天晚上有个粉丝朋友咨询我，说自己只要一开始跑步，心率在不到1公里时就能上升到160次/每分钟。

每次遇到这种心率快速的上升，他都感觉非常的害怕，毕竟心率太高带来的危险隐患真的太多了。

那像这种一跑心率就上升到160算正常吗？

站在我个人的角度来看，我认为只要跑起来后身体并无明显的异样情况发生或者不良反应，问题都不大，只能说缺乏锻炼，还有些人可能就是天生心率就高。

跑步时的心率高低也是因人而异的，年龄、跑步习惯和时长都是有一定关系的。

但是在面对出现心率较高时，一定要多注意身体的变化，有的人在心率较高时会感觉非常的疲劳和劳累，甚至说话都难以正常的去交流了，那肯定要适当的去减速了。

倘若在速度很慢且也感觉不到累的时候，心率达到160及以上时，不放心的情况下建议可以去医院做一组心电图，去检查一下心脏，检查没事的话，那就不用在意了。

一般情况下，心率过高都是什么原因造成的？

1、有氧基础差，心脏的能力比较薄弱，这个时候需要多加强点跑量，多去跑一跑有氧，时间久了之后心率就会自然的降下来了。

2、起跑速度快，且忽视了热身，如果不去热身上来就是直接跑配速，那么心率自然就会飙升，所以平时跑步一定要多去激活一下心肺。

3、配速过快，当你的耐力基础还不牢固的情况下，一旦提高配速，心率就会快速上升。

4、长期处于高心率下，如果你跑步时间也挺长，跑量也不少，但还是心率一直处于偏高时，那有可能是心脏被你跑出问题了，建议可以去检查一下。

跑步时，心率维持在什么区间最好呢？

心率会随着你的跑步能力提升而发生变化的，只有我们不断的去积累跑量，多去刺激一下心肺，时间久了之后心率就能稳定的降下来。

但按照平时跑步的状态来说，我们依照最大心率的60%~80%去跑才是最有利于身体健康的！

如果你也是一名经常跑步就一直处于高心率的跑者，不妨也可以在日常生活中采取以下的这些措施来改善心肺。

1、尽可能的戒烟戒酒，毕竟烟酒的摄入都会降低心肌的收缩能力，会加大心脏的负担，这个一定需要引起重视，尤其是本身就心率过高的跑者。

2、健康饮食，在食物的选择上最好能多以低热量、低脂肪的为主，避免过于油腻的东西。

3、避免熬夜，这个对于心肺的伤害也是非常大的，如果第二天需要晨跑的话，建议是睡眠时间一定要满足7个小时。

4、跑步不要超量，一定要把握好跑步的节奏和频率，在配速和跑量上做好把控，找到适合自己的负荷区间去慢慢调整。

心率是一个长期变化的过程，多从平时的跑步体感和速度上慢慢去做调整，这样我们才能更加健康科学的跑下去。