拥有马甲线身材的女生，能够吸引更多异性和同性的注意，别人羡慕你拥有好看的身材曲线，也羡慕你能够穿好看的衣服。对于胖子们来说，想要练出马甲线是真的难！

胖子们想要练出马甲线，第一件事就是减脂，而不是做腹部训练。胖子如果想要单纯地做腹部训练练出马甲线，是不可能的，因为脂肪是不能转为肌肉的，只有先减脂再练腹部肌肉，才能够练出好看的马甲线。

想要练出马甲线，首要原则就是低体脂率，对于女生来说，标准的体脂率是22-25%，只有达到标准体脂率再去练腹，才有可能练出马甲线。而且想要一直拥有马甲线，那么腹部训练就要一直坚持做，而不是练出马甲线后就不用做训练了。

如何达到标准体脂率？减脂是唯一的途径。从控制饮食和坚持运动两个方面入手，来达到燃脂减脂的效果。

第一个方面：控制饮食，清淡饮食为主，多样化的饮食结构能够让身体的代谢活力更加旺盛，以水煮和清蒸的方式为主可以大大地降低热量摄入，戒掉零食和甜食，三餐规律饮食，能够让你更快地瘦下来。把饮料换成温开水，有助于身体更快地瘦下来！

第二个方面：坚持运动，有氧运动（燃脂运动）能够有效地促进身体代谢能力的提升，比如跳绳，或者是开合跳训练能够更好地促进全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体分解脂肪，消耗多余的热量，加快身体运转。

坚持一段时间后体脂率下降下来了，那么开始腹部肌肉训练锻炼腹部的肌肉群，才能够让马甲线更好看。坚持一段时间后身体的体能也得到了提升，这对于做腹部训练有更好的帮助。

如何做腹部训练呢？

简单来说腹部的肌肉群分为几个大肌肉群以及小肌肉群，针对这些肌肉群进行刺激，撕裂后，肌肉纤维变得更粗，肌肉生长后会显示出好看的马甲线线条。大的肌肉群分为上下腹直肌，左右腹斜肌，以及中间腹横肌，针对这几个肌群进行刺激和训练，在家你也可以练出马甲线。

小编分享一组简单的腹部训练动作，准备好一张瑜伽垫，在家你也可以开启自己的训练。

1，仰卧抬腿卷腹，进行3组，每组15次

2，侧支撑转体，进行4组，每组12次

3，仰卧交替提膝抬腿，进行4组，每组15次

4，仰卧风车，进行4组，每组15次

5，支撑左右摆腿，进行4组，每组16次

6，支撑对角提膝，进行4组，每组15次