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“医生，我这冠心病，真的还能活到80岁？”

周大妈有点担忧地问，她刚查出冠心病，心里很是忐忑，毕竟63岁的人了，总听人说冠心病容易影响寿命，这下她可是紧张得很。

医生笑了笑，说：“周大妈，别担心，冠心病并不意味着您不能长寿，保持好几个习惯，活到80岁其实并不难。”

周大妈一愣，惊讶地问：“真的吗？那您快告诉我吧，我可不想这么早就离开孙子！”

于是医生详细告诉周大妈，只要注意五个习惯，冠心病也并非不治之症，还可以好好活着，活得健康。

这个医生还顺手给周大妈举了好几个身边的例子，把道理讲得头头是道。

首先，医生特别强调，适量运动是维持心血管健康的关键，这个“适量”两个字非常重要，运动不宜过量，也不宜过少。

就拿一位姓王的病人来说，这位王先生就是因为过于激进，三天两头去跑马拉松，结果导致冠心病加重，不得不在医院住了大半年。

而另一位刘大爷，得了冠心病后不敢动弹，结果病情逐渐恶化，整天坐在沙发上，血脂慢慢升高，血管也更脆弱了。

医生说，适量的运动其实是帮助心血管加速血液循环的重要途径，像每周三到五次的有氧运动，走路、慢跑、骑车等等，都是非常不错的选择。

适量运动可以将冠心病风险降低20%。就这么一件看似简单的事情，却可以降低20%的风险，每天坚持30分钟的散步，心血管发病率能减少约15%，每周坚持150分钟低强度的有氧运动，血压也会明显改善。

医生提醒周大妈，她只要做到每天散步30分钟，坚持一年下来，血压血脂都会得到控制，冠心病的症状也会明显缓解。

接着，医生还提到，合理饮食同样重要，想要吃得健康，控制饮食中的油、盐、糖非常关键，很多人不注意这一点，结果病情反复。

医生跟周大妈解释说，高油、高盐饮食会加重血管的负担，血管一旦负担重了，心脏也得跟着累。

高盐饮食直接导致血压上升，有90%的人摄入的盐量都超过了健康标准，冠心病患者要特别小心这一点，比如炒菜少放盐、少吃腌制食品，都是对心脏的保护。

“那我是不是以后不能吃肉了？”周大妈担心地问。

医生安慰她说：“您可以吃，只是要少量吃，优先选择白肉，比如鱼、鸡肉，像红肉、肥肉这些就尽量少吃啦。”

医生还推荐了一个健康餐单：粗粮、蔬菜、水果这些是最佳选择，尽量吃清淡一点，这样的饮食习惯对心血管的压力小得多。

第三个习惯，医生强调，要保持心情愉快，说到这儿，医生讲了一个有趣的故事。

有个老病号李大爷，患冠心病多年，却活到了85岁，大家问他怎么做到的，李大爷一脸得意地说：“别想太多，想多了心脏累，活得不长。”

负面情绪和压力会让冠心病风险增加，因为人一旦长期处于紧张、焦虑的状态，心血管系统也会“紧张”。

反过来，心情愉悦时，心血管系统会更稳定，血管弹性更好。保持良好情绪并不是无稽之谈，与心态乐观的人相比，心情经常抑郁、焦虑的人冠心病发作风险高出30%。

周大妈听到这里，觉得自己要把这条好好记住，她心里琢磨着，以后少生气多笑笑。

医生还补充说，按时作息对健康也很重要。很多人不觉得睡眠能影响冠心病，但事实上，作息不规律会让身体的激素分泌紊乱，进而加重心血管负担。

“现在该早睡早起啦！”医生嘱咐道，“睡眠不规律，心脏也会跟着不规律，尤其是冠心病患者，更要注意作息。”

最后，医生还特别提到，定期体检是延长寿命的关键，很多人都觉得，体检是浪费钱，觉得自己平时挺健康，不需要体检。

但实际上，有很多早期病变根本不会有症状，等到发现的时候往往已经是中晚期了，特别是冠心病患者，定期检查血脂、血压、血糖等指标可以及时发现问题并调整治疗方案。

听完医生的话，周大妈长长地舒了一口气，她决定照医生的话去做。回家后，她不仅立刻买了个计步器，还开始学着做清淡的菜，甚至还报名了老年大学的舞蹈班，就想着以后每天快快乐乐地跳跳舞，让心情舒畅，也算是多一个爱好。

周大妈每天还会早早上床睡觉，确保有充足的休息时间，每隔几个月就到医院去查一查身体状况。慢慢地，她感觉自己的身体状态比以前还好了些，心情也开朗了。

事实上，长寿并不仅仅是运气的问题，而是由很多小小的生活习惯堆积起来的。

只要坚持做好这些简单的事情，冠心病患者一样可以活得健康、活得开心。

周大妈发现，生活中的小细节比自己想象中要重要得多。

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[1]荆飞闯.冠心病患者血清lncRNA MIAT和miR-150-5p表达及其与冠状动脉斑块的相关性,心血管康复医学杂志,2024-10-23