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“苗医生，我这年纪了，还非得天天去跑步吗，我看那些长寿的老人，好像也没几个是特别爱运动的。”

于大哥一边摸着自己微微发福的肚子，一边有些犹豫地问道，苗医生听了，笑了笑，摆摆手说道：“哎呀，老年人上了年纪，确实不是所有运动都适合。”

“有些运动啊，做得过了头，确实可能对身体不好，您可别小看这事儿，咱们得认真聊聊。”

于大哥听了，顿时瞪大了眼睛，心想：运动还能减寿，他以前一直觉得运动是长寿的秘方，哪知道现在苗医生竟然说有些运动还会让人“减寿”。

苗医生很认真地说：“上了年纪以后，身体的各项功能都不像年轻时候那样灵活了，有些运动确实对老年人不太友好，尤其是以下这三种，您一定要注意。”

“咱们得说说第一个要注意的事儿，就是‘单腿站太久’，好些人觉得这样能练平衡，尤其是上了年纪的人，想着能防摔倒，但其实单腿站太久对身体可不好。”

“这会对膝盖和髋关节造成很大的压力，尤其是年纪大了，骨质疏松的情况普遍存在，这时候单腿站立过久，容易损伤关节，甚至增加摔倒的风险。”

于大哥皱了皱眉头，显然有些惊讶，问道：“单腿站立也不行啊？这我以前还真做过几次，想着锻炼锻炼，没想到还对膝盖有影响。”

苗医生点了点头，继续说道：“这对关节的负担很大，尤其是膝盖和髋关节，老年人平衡感本来就不如年轻人，稍不注意就容易受伤。”

“所以啊，平时咱们还是以双腿站立为主，保持身体的平衡最重要，千万别因为所谓的锻炼，反而把关节给搞坏了。”

于大哥点了点头，心里想着以后可得少做这种单腿站立的动作，免得给自己找麻烦。

苗医生接着说道：“第二个就是‘长时间的下蹲’，有些老年人喜欢在公园里下蹲着聊天，觉得这样很自在，但实际上，这种姿势对膝盖的负担是非常大的。”

“特别是蹲久了，膝盖承受的压力会慢慢变大，有时候还会压到神经和血管，弄得腿麻、膝盖疼，严重的话，还可能引起膝关节炎。”

于大哥皱着眉头，显得有些担忧，问道：“这下蹲也不行啊？我平时遛弯累了，还经常找个地方蹲下来歇歇呢。”

苗医生笑了笑，说道：“偶尔蹲一会儿没关系，但千万不能长时间保持下蹲的姿势，膝盖是我们身体里非常重要的关节之一，承载着我们整个身体的重量。”

“老年人骨质疏松，软骨也开始退化，如果长期下蹲，膝盖的软骨就容易磨损，时间一长，就容易出问题。”

于大哥点点头，心里暗暗决定以后得注意这事，不能再长时间蹲着聊天了，还是找个板凳坐下更稳妥。

苗医生继续说道：“最后一个呢，就是‘扭腰过度’，很多老年人觉得扭腰是个好运动，可以活动腰部、增加灵活性。”

“但是呢，要是扭腰扭得太猛，腰椎可受不了，特别是腰椎间盘容易被挤伤，搞不好就会腰疼，甚至腰椎间盘突出。”

于大哥一听，顿时皱起了眉头，说道：“哎呀，苗医生，这个扭腰我也没少做啊，特别是早上锻炼的时候，觉得扭一扭腰挺舒服的。”

苗医生点点头，笑着说道：“适度的扭腰确实没问题，但问题就在于很多人喜欢大幅度地扭腰，甚至是急速扭动，这样一来，腰椎间盘就很容易受到损伤。”

“尤其是年纪大了，腰椎的软骨和韧带都退化了，扭腰幅度过大，就容易引发腰椎问题，扭腰可以，但一定要温和、慢慢来，千万别用力过猛。”

于大哥叹了口气，心里觉得自己以前的运动方式确实有点鲁莽，今后得好好调整，免得伤了身体。

苗医生看着于大哥那若有所思的样子，笑着说道：“您看啊，咱们老年人上了年纪，运动是好事，但也得讲究方法和度。”

“有些运动看起来简单，但对身体的某些部位却有很大的压力，尤其是像单腿站立、长时间下蹲、过度扭腰这些，都不是适合老年人的运动。”

于大哥点点头，感激地说道：“苗医生，今天可真是谢谢您了，给我讲了这么多道理，我以后可得好好注意，不能再像以前那样随便做这些运动了。”

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[1]卢镱.合成磁共振序列在轻度膝骨性关节炎磁共振扫描图像质量评价及弛豫定量中的应用,中国现代医学杂志,2024-08-05