不少人晚上总在床上翻来覆去，试过不少办法还是合不上眼。关于睡不着或半夜醒的问题，之前分享过不少内容，这次教大家一个方便易行的方法。手腕内侧从神门到灵道的连线就是「睡眠线」，在传统养 生里是调养睡眠的重要区域，能安抚心神、理顺气血。今天，木子就来简单讲讲。

这几个穴位，都是在手少阴心经上，它们是气血运行的重要通道。传统养 生讲究，睡不着多因心神失养，以及气血运行不够顺畅，而这条线路，正是调养的核心所在。

神门穴：是调养心气的关键之穴。在这里能够使心平静下来，对因思虑过度而引发的烦躁起到舒缓作用，有助于重新找回，能够自然入睡的那种感觉。

阴郄穴：擅长于平定心火的躁动。对于由紧张焦虑导致的燥热之感，有着舒缓的功效，能够调养身体内部的失衡状态。

通里穴：主要用于理顺心气的运行流转。对于因气血不畅而引发的头面发热、手脚发凉这类状况，有着一定的舒缓作用。

灵道穴：其关键在于能够通顺心脉的阻滞情况，进而舒缓胸闷之类的不适感。

穴位搭配原理：

遵循「心主神明」，而且「通调为要」的养 生理念，这套穴位搭配，能够互相配合，理顺心脉。

简便调养法：睡前操作

从手腕往手肘方向单方向轻刮，力度以皮肤微微泛红为宜。遇到有阻滞的地方可以稍作按压。容易上火的人多刮右侧，畏寒怕冷的人侧重左边。

传统养 生以为，左侧主血分；右侧主气分。那些容易燥热的人，体内气火较为旺盛；而畏寒的人，多半是因为气血运行显得乏力。

易燥热体质多刮右侧（比如常有口干、手心发热）：

着重调养气分，疏散体内多余热邪。

畏寒体质多刮左侧（常见手脚冰凉、容易疲倦）：

重在推动血行，通顺气血运行。

注意要点

基础操作：要两侧各轻刮3-5遍；

关键侧可多刮1分钟左右；

下午刮左侧助阳，早上刮右侧清热。

操作时要注意调节体内的寒热平衡，并且保持整体的气血通畅，两边都要照顾到。

结束后用掌心轻轻地敷在手腕上，配合着从肘部一直到指尖的轻轻推按手法，能够帮助气血平稳地归经。

建议在饭后1小时或睡前操作，每天1次，坚持三周形成调养周期。

木子提醒：皮肤有破损，饮酒后或者经期头两天不宜进行操作。

日常配合要点

心神调养

晚上要保持情绪平稳，避免大悲大喜。心主着神明的重要位置，白天的神思有所耗损，需要在夜间静养才能够得以恢复。

饮食注意

午后少食辛辣燥热之物，晚饭可搭配些养心神安的食材。调养期间适当饮用滋养阴液的饮食。

呼吸配合

刮拭之后，如果还有烦闷的感觉，可以进行深长的呼吸练习。鼻慢慢地吸气，口缓缓地呼气，节奏既轻柔又舒缓且绵长，这样与经络的调养相互配合，效果会更加好。