锻炼脊柱的灵活性，主要是因为脊柱在运动时可以拉伸脊柱周围的肌肉、韧带和关节，从而促进血液循环，增强脊柱的稳定性，也可以增强身体的协调性。

脊柱由颈椎，胸椎，腰椎以及骶尾椎相互构成，在大多数的椎体之间形成了椎间盘，是健康的支柱，它是人体的第二生命中枢，一旦脊柱出现了问题，将会严重影响人体生命信息的及时通达，进而影响身体健康状况。

脊柱的灵活，促进血液循环，提高代谢能力，也可使胸椎更灵活，适当锻炼还可以增强免疫力，缓解疲劳、保持良好体态，调节气血、预防脊柱疾病，如颈椎问题、腰椎间盘突出症、脊柱侧凸等，同时也可以帮助更好地练习腹部肌肉等益处。

在瑜伽与普拉提练习中，很多针对脊椎灵活性的体式，下面分享给各位小伙伴：

一，猫伸展

准备：

四足跪立

手腕在肩关节正下方

膝盖在髋关节正下方

头顶心延展

脊椎中立位

动作：

吸气，沉腰，翘臀，沉肩，延展胸椎颈部

呼气，逐节拱背，肚脐内收，拉向后面腰椎

６－８组练习

二，卷骨盆的臀桥

准备：

仰卧，屈膝，大小腿９０度

动作：

吸气，头顶心延展

呼气，收腹部，收臀部

提耻骨，卷动骨盆，逐节背由下至上卷离垫面

膝、髋、肩一条直线

吸气，放松胸肋腹部，躯干由上至下逐节落回垫面

注意：

如果腘绳肌紧张，调整脚跟向臀部靠近些

１５／组，３组练习

三，仰卧扭转

仰卧，屈膝

双臂侧平举

吸气，准备

呼气，双腿膝盖并拢水平方向左侧滑，落一半

吸气，启动腹斜肌，将双腿带回身体中线

呼气，双膝并拢倒向右侧，落一半

吸气，还原

重点：双腿不分开，关注骨盆与双膝的本体意识

１５次练习

四，坐姿转体

坐在瑜伽椅上，收腹，收肋骨，提胸腔，展锁骨

吸气到胸腔，呼气，脊柱带动双臂向左侧扭转

吸气，回正，呼气，另一侧扭转

膝盖始终在正前方

意识力防止扭转的脊椎上

１５次／组，２组练习

五，向下卷动

坐在椅子上

低头，背由上至下逐节卷动向下

背由下至上逐节卷动向上

肩膀放松，自然垂落在身体两侧

下肢稳定没有晃动

脊柱一旦出现问题,就意味着身体已经失衡,人体内的自愈力就会慢慢消失不见，所以人体才会感觉到容易疲惫、精神不济、免疫力下降，各种症状都会伴随而来。

如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、高低肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，显现出衰老的状态。现在很多人坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致更多的脊柱问题。

据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构的差异性导致更容易出现脊柱负担加重。再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。

现在你知道为什么每堂课老师都会带你练习脊椎的灵活性了吧？

顺便讲一下最近的状况，懒床２个月，加上自身体质，在南方积累的湿气，在成都冬天一下子爆发了一脸痘痘，此起彼伏一个多月，昨天专门去做了清理痘痘之外，开始正式调养，进入养生状态，开始祛湿，从生活方式上开始重新检视，恢复早期晨跑等。所以说，生病或者失败并不一定是坏事，这些都是在提醒，我们该停下来，回归正确的方向。

今天分享到这里啦。祝安好ＮＡＭＡＳＴＥ[玫瑰]