金刚坐的练习时长因人而异，需根据自身身体状况和练习经验来确定：

初学者：建议先从每次3 - 5分钟开始练习。比如可以先尝试练习3分钟，感受身体的反应，如果没有不适，下次可增加到5分钟。也可以将其分成几个短组，如每次30秒或1分钟，中间略作休息、调整，逐渐增加身体的适应度。

图片来自免费图库

有一定基础者：可逐渐将时间延长至10 - 20分钟。当身体适应了金刚坐的姿势和压力，并且没有出现明显的不适症状时，可以尝试每天进行10 - 20分钟的练习，以获得更好的养生效果。

图片来自免费图库

特殊情况：如果是为了缓解胃部不适，比如吃撑了的情况，可保持15分钟左右，能有效促进肠胃蠕动，增强消化能力。

无论处于哪个阶段，练习时都要注意倾听身体的声音，一旦出现疼痛或不适，应立即停止练习。​​

图片来自免费图库