牙龈突然红肿、疼痛、出血？注意，你的牙龈出现了炎症，严重时还会导致牙齿松动甚至脱落。不过别担心，今天就来分享几个简单又有效的方法，让你在日常生活中轻松预防牙周炎！

刷牙：别小看这日常动作

保持口腔清洁是预防牙周炎的第一道防线。每天早晚刷牙两次，每次至少两分钟，记得选择含有适量氟化物的牙膏。记得要挑选软毛牙刷，既能有效清除牙菌斑，又不会损伤牙龈。

刷牙方法也大有讲究，巴氏刷牙法了解一下！把牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，每个部位重复 2 - 3 次。这样全方位无死角的清洁，才能把牙齿照顾得妥妥当当。

牙线：牙缝清洁的秘密武器

牙缝之间的清洁也不能忽视。汕头口腔医疗中心预防保健科医生提醒，牙齿邻面的牙菌斑仅靠刷牙难以完全清除，使用牙线可以有效减少邻面牙菌斑的堆积，降低牙周炎的发病风险 。

饭后或睡前使用牙线，把藏在牙缝里的食物残渣 “揪” 出来，让细菌无处可藏。操作时，将牙线绷紧成 “C” 形，缓慢通过接触点，轻柔地清洁牙缝两侧的牙面。

饮食：给牙齿 “吃” 对食物

“病从口入”，口腔健康与饮食也息息相关。少吃甜食和黏性食物，它们容易黏附在牙齿表面，被细菌分解利用，产生酸性物质，腐蚀牙齿。多吃富含维生素 C、维生素 D 和钙的食物，如橙子、牛奶、鱼虾等，有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙齿的健康发育。

戒烟：给口腔一个清新的世界

多项研究表明，吸烟是牙周炎发生和发展的重要危险因素。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会削弱牙龈的血液循环，降低牙龈组织的抵抗力。而且，吸烟还会让牙齿变得发黄、发黑，口气变得难闻。为了口腔的健康，赶紧下定决心戒烟吧。

控制压力：让心情成为口腔的守护者

压力也可能会影响你的免疫系统，增加患上牙周炎的风险。所以，学会应对压力也很重要。可以试试冥想、瑜伽、听音乐或者运动等方式让自己放松，降低患上牙周炎的风险。

定期检查：给牙齿来个 “体检”

定期去看牙医是预防牙周炎的重要措施。一般建议每半年到一年进行一次口腔检查，牙医能及时发现牙齿和牙龈的问题，并给予专业的治疗建议。早期发现和治疗牙周炎，能避免病情恶化，减少不必要的痛苦和治疗费用。别等到牙齿疼得受不了了才想起看医生，那时候可能就有点晚啦！