民以食为天，保证身体健康、生殖功能正常的基础是营养的饮食。饮食习惯良好、饮食营养均衡且全面才能供给精子和卵子最好的“活力”，才能让它们正常的发育、成功进行结合。备孕的夫妻二人一定要注意日常饮食，每日的膳食计划可以根据“中国居民膳食宝塔”进行制定，目的是饮食多样化，摄入的营养均衡。创造健康的发育环境给受精卵，这样才有利于生出优质的宝宝哟。

那么关于备孕夫妻日常的饮食，要做好那些方面呢？

正常女性每日：1800—2400kcal

正常男性每日：2250—3000kcal

包括各种瘦肉、蛋类、禽类、奶类以及鱼虾等等。

适量摄入肉鱼蛋奶，这类食物含有的脂肪有利于精子的生成，有利于性激素的合成。

为了胎儿以后的生长发育良好，女性一定要储备充足的微量元素在体内。建议多从日常饮食中摄取维生素，谨慎使用维生素制剂。

尽量食用新鲜的、天然的食物，避免各种添加剂；蔬菜水果充分洗净或去皮，避免农残；做菜禁止使用铝制品和彩搪制品，防止摄入铝、铅元素。

虽然这些年来我们都一直在强调备孕及孕期饮食的重要性，但也不要吃得太多，以免营养过剩、体重过重，加重代谢负担、增加孕期风险，还可能使分娩困难，适量适当的补充营养才是我们的目标。