在跑步过程中，会出现不少误区，你是否避开了？来看看跑步新手容易踩的坑，而跑步老手也容易忽略的几件事，希望你尽量不要做！

第一件事，不要抽烟。

我们知道，抽烟对身体的危害那是相当大，烟草中的有害物质会侵袭我们的呼吸系统，让肺部变得脆弱不堪。

而对于经常跑步的人来说，肺部就像是发动机，而抽烟相当于给发动机灌了劣质油，直接影响氧气的摄取和输送，大大降低跑步带来的锻炼效果。

第二件事，不要过度训练。

每次跑步你是跑几公里呢？有的人认为跑步距离越长，意味着自己的跑步能力越出色。但其实过量跑步可不是什么好事。

过量的运动容易造成肌肉疲劳、关节磨损，还可能降低免疫力，不利于身体健康，还可能让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，失去对跑步的热爱和兴趣。

初学者刚开始跑步的时候，应该从3-4公里的距离开始，随着体能耐力的提升，再慢慢提升公里数，跑步也不要每天打卡，保持跑一休一或者一周跑步4-5天的频率即可，劳逸结合才能跑得更健康持久。

第三件事，不要忽视热身和拉伸。

在开始跑步前，充分的热身能够激活身体的各个部位，提高心率和体温，让肌肉、关节和韧带做好准备，从而减少受伤的风险。

而跑步结束后的拉伸，能够帮助放松紧张的肌肉，促进血液回流，减少肌肉酸痛和疲劳的发生。跑完步后如果不拉伸，不仅会影响肌肉的弹性和柔韧性，还可能导致肌肉结块、拉伤等问题，有效地缓解肌肉的紧张感。

所以，无论是热身还是拉伸，都应该被认真对待，成为跑步过程中不可分割的一部分。

第四件事，不要在身体不适时跑步。

要知道，身体出现不适往往是它在向我们发出警告信号，表明此刻它的机能可能出现了某些问题，需要休息和调整。

比如，当我们感冒发烧时，身体的抵抗力下降，体力也大不如前，如果此时强行跑步，不仅难以达到锻炼的效果，反而可能加重病情，让身体更加疲惫不堪。

又或者是在肠胃不适、关节疼痛等情况下跑步，只会给身体带来更多的负担和伤害，影响身体的恢复和健康。

建议，在身体不适时一定要注意及时休息，停止跑步锻炼，当身体恢复足够精力了，再开启跑步锻炼。

第五件事，不要熬夜跑步

有一些人平时比较忙，没有时间进行跑步锻炼，于是牺牲睡眠时间进行跑步，这样的行为是不了健康的。熬夜本身就对身体不好，会打乱我们的生物钟，影响身体的正常代谢和恢复。

如果你在身体疲惫的状态下强行运动，不仅容易受伤，还可能导致心脏负担过重，甚至引发一些严重的健康问题。

按时休息，是身体健康的主要前提，只有在确保身体状态的情况下才能进行跑步锻炼，熬夜跑步不如选择去睡觉，这才是休养生息的有效方式。