【每日一练】TRX全身塑形高清动图教学

运动和解剖 2024-05-11 01:42:13

健身语录

当你感到疲惫时,不妨去运动一下。因为只有在运动中,我们才能找到那份最纯粹的快乐与满足。那份快乐来自于身体的释放,来自于心灵的宁静,来自于生命的共鸣。

TRX塑形动图教学

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,意为“全身抗阻力锻炼”。悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,它通过巧妙地利用训练者的自身重量,结合TRX训练工具,实现了上百种不同形式的锻炼。这种独特的训练方式不仅增强了训练者的力量,还显著提升了他们的平衡力、灵活性和核心稳定性,为追求全面健身效果的训练者提供了极佳的选择。

TRX-I形伸展

训练目标:强化肩胛带肌控制和肩部灵活性

双手正握把手,手臂伸直置于胸部前方,收紧核心,身体向后倾斜。保持TRX绷紧状态,手臂向上举至头顶,躯干与手臂成“I”形。然后回到起始姿势,重复以上过程,完成规定次数。

4组,每组15~20个。

TRX-罗马尼亚硬拉

训练目标:发展臀大肌、腘绳肌、竖脊肌,强化身体平衡能力

双手正握下压把手,置于身体前侧,单脚支撑站立,另一只脚保持悬空,核心收紧,背部平直。保持TRX绷紧状态,以髋为轴,屈髋俯身,手臂前伸。然后回到起始姿势,重复以上过程,完成规定次数,换对侧进行。

4组,每侧15~20个一组。

TRX-上斜俯身夹胸

训练目标:发展胸大肌、三角肌前束

双手正握把手,手臂伸直置于胸部前方,收紧核心,身体向前倾斜。保持TRX绷紧状态,手臂微屈向两侧张开,感受胸部伸展;然后手臂靠拢,收紧胸大肌,重复该过程。

4组,每组15~20个。

TRX-上斜弯举

训练目标:发展肱二头肌、肱肌、肱桡肌

双手反握把手,手臂伸直置于胸部前方,收紧核心,身体向后倾斜。保持TRX绷紧状态,上臂固定,弯举手臂,收紧肱二头肌;然后控制还原动作,重复该过程。

4组,每组15~20个。

TRX-肘撑屈腿收腹

训练目标:发展腹部肌群和屈髋肌群

双脚悬吊在TRX上,双手肘撑在瑜伽垫,收紧核心,背部平直。保持TRX绷紧状态,屈腿收紧腹部,然后还原动作,重复该过程。注意还原动作时不要塌腰。

4组,每组15~20个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

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