健身语录

当你专注于健身，你会发现时间仿佛凝固，每一个细胞都在为变得更好而努力。这种专注的力量，会让你在生活的其他方面也更加出色。

高清健身动图教学

01

哑铃-上斜侧卧侧平举

目标肌肉：三角肌中束

单手持哑铃，上斜侧卧在哑铃凳，双脚撑地，保持身体固定。呼气，对抗哑铃，单臂侧平举，收紧三角肌；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。完成规定次数，换对侧进行。

4组，每侧12~15个一组。

02

哑铃-坐姿推肩

目标肌肉：三角肌

双手持哑铃，坐于哑铃凳，臀背紧贴靠垫，双脚踩实地面，双手屈肘置于肩部外侧。呼气，对抗哑铃，双臂伸直向上推，收紧三角肌；吸气，控制动作，缓慢还原。

4组，每组12~15个。

03

哑铃-坐姿过顶臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

双手拖住哑铃一端，坐姿背部平直，保持身体稳定，双手屈曲，哑铃置于头后，保持上臂固定。呼气，对抗哑铃，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原动作，重复以上过程。

4组，每组12~15个。

04

哑铃-站姿托臂单手弯举

目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌

单手持哑铃，站于牧师凳，上臂置于凳面，并保持固定，手臂伸直。呼气，对抗哑铃，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，缓慢控制还原动作，至手臂微屈，重复以上过程。完成规定次数，换对侧进行。

4组，每侧12~15个一组。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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