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你觉得如果只练腹部的话

可以练出腹肌马甲线吗？

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腹部训练动图教学

目标肌肉：腹部肌群

仰卧姿势，屈膝屈髋，双手伸直置于双腿之间，核心收紧。呼气，卷腹起身，手向膝部延伸；吸气，还原动作，重复以上过程。注意不要用脖子过多借力。

4组，每组15~20个。

目标肌肉：腹部肌群、屈髋肌群

仰卧姿势，双手置于头部两侧，双腿屈曲，脚掌相对，收紧核心。呼气，卷腹起身，使肘膝相触，收紧腹肌；吸气，还原动作，重复以上过程。整个过程要收紧核心。

4组，每组15~20个。

目标肌肉：腹部肌群、屈髋肌群

仰卧姿势，双手伸直举过头顶，一侧腿屈曲踩地，另一侧腿伸直，收紧核心。呼气，卷腹起身，同时屈髋抬腿，使手脚相触；吸气，还原动作，重复以上过程。

4组，每组15~20个。

目标肌肉：腹部肌群

仰卧在斜板凳，双手抓住固定物，保持手臂、肩带固定，双腿屈曲悬空，收紧核心。呼气，反向卷腹，使腿部靠近胸部，收紧腹部；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。

4组，每组10~15个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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