超过70岁的老年人,请勿在3个时间段早起,对身体健康有影响

艳子的笔记 2024-12-19 17:14:44

经常听到这么一句话:一年之计在于春,一日之计在于晨。从古至今,早起一直被人们视为勤奋与健康的象征。但是,早起到底指的是什么时辰呢?你知道吗?对于一个年过70岁的人来说,盲目追求早起,可能对身体有不利影响,甚至会让他一整天都没有好的精神状态。

在《黄帝内经》中也有这样的记载:“夜卧早起,与鸡鸣相应”。这句话也是支持人们要早起,但是这也没有明确说哪个时间段适合早起,什么时间段是不适合早起的。其实,古人说过晨起有三忌,不遵则病至。这不是随便说的,有相关研究发现,对于老年人来说,如果早起的时间和方式不合理,对于身体健康的影响不小。

那么,哪三个时间段是不宜早起的呢?

首先是丑时

丑时就是凌晨的1-3点,这个时间段人体应该要处于深度睡眠状态,有利于身体各个器官休息和修复。但是有些70多岁的老年人睡眠质量不太好,在这个时间段起床,可引起血压波动大。有些人把这个时间段起床比喻成半夜鸡叫,是容易吓到人的。

其实是寅时

寅时指的是凌晨3-5点,这几个时间其实是肺经当令,众所周知,肺主气司呼吸。如果老人总是在这个时间段起床,可导致气血运行不通畅,肺功能会慢慢降低。不知道大家有没有听到过这样的一说法:寅时起床,一天都迷糊?也就是说,如果70岁的老人在这个时间段起床,白天会精神不振,一整天的状态都不会太好。

然后就是辰时

辰时就到了早上的7-9点了,这个时候太阳初升,万物开始复苏,可能很多人觉得这时候起床应该是最合适的了,但是对于70以后的人来说并不是,因为这个时间段大肠当令,这时候起床可能引发便秘。有句话说得比较幽默——“早起屎尿多,跑厕所跑得腿软。”这也就提醒长辈们,这个时间段不是起床的黄金时间。

那么,对于老人来说,到底哪个时间段起床合适呢?其实,大部分老年人,在5-6点起床时比较合适的。

如果老年人在头天晚上9点-10点睡觉,早上的5-点起床,也就是说他的睡眠时间达到了8个小时,这对于大多数老年人来说是正好的。这证明不管是晚上睡觉的时间和早上起床的时间是很正常的。而且这个时间段起床,且睡眠时间达到了7-8个小时,那么第二天早上就能有条不紊地干很多事情。

所以,晚上睡觉的时间太早太晚不好,同样,早上起床的时间过早过晚也是极端的做法,既然是极端,也就是过犹不及,出现物极必反的效果。

不过,有些老年人反映自己的睡眠质量不好,晚上该睡的时候睡不着,早上不能在该起床的时间段起床。这对于人体健康是不利的,所以建议老年人要多采取一些措施来改善睡眠质量。

想要睡眠质量好,要给自己创造一个利于睡觉的睡眠环境,卧室要拉好窗帘,熄灯,保持黑暗,还要保持安静,室内的的空气要保持流通。当然,要想睡得更香,床上用品也要舒服,被套要多清洗常晒太阳,枕头高度要符合人体结构,舒服的枕头对于提高睡眠质量是有帮助的。

当然,睡觉之前也可以听一些舒服的轻音乐,做一做冥想,练一练瑜伽,还可以每天晚上9点左右打一盆42度左右的热水泡一泡脚,放松身体,缓解疲劳,帮助轻松入睡。

老年人5-6点起床后,还有两件事不要干——剧烈运动、空腹喝冷水。

人在睡眠状态下,身体的各项机能比较弱,早上刚醒来时,很多器官还没有正式苏醒,这时候剧烈运动,容易导致血压突然上升,引起心脏不适。严重的不可能让脑血管缺乏血液供应,出现缺氧,诱发脑血栓。

老年人不要在早上起床时喝凉水,这是因为早晨肠胃还没有进食,喝凉水会刺激到胃部,引起一些不适的症状,像胃寒、胃疼、腹泻等。长期如此,胃部消化能力减弱,身体无法吸收到营养物质,引起营养不良,损害身体健康。

注:图片来自网络

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