深蹲是力量训练中非常重要的一个动作，但很多人在练习深蹲时，常常会被一些常见的口令误导，导致动作不标准，甚至可能受伤。

今天，我们就来聊聊那些关于深蹲的常见口令，看看它们背后的问题，以及如何正确理解和运用。

先屈髋

很多教练会告诉练习者“先屈髋”，这个口令的初衷是为了纠正一些人在深蹲时膝盖先向前顶、容易着地的问题。

但如果你一直按照“先屈髋”去做，可能会导致重心不稳，杠铃的运动路径向前偏移，反而容易失去平衡。

正确做法：深蹲时，髋部和膝盖应该同时开始动作，就像你坐到椅子上一样，身体整体向下移动，保持杠铃沿着垂直路径上下移动，这样能更好地保持平衡和稳定。

重心放到脚跟

这个口令主要是针对那些习惯用前脚掌下蹲的人。

确实，如果重心完全落在前脚掌，容易让人失去平衡，但如果过度强调重心放在脚跟，可能会让你的脚趾和前脚掌失去与地面的接触，这样也会降低下蹲的稳定性。

正确做法：重心应该均匀分布在整只脚上，包括脚跟、脚中部和脚趾。

想象一下，你的脚就像一个稳定的三脚架，每个部位都要紧紧地贴住地面，这样才能更好地支撑身体，保持稳定的深蹲姿势。

膝盖不要超脚尖

很多人都认为深蹲时膝盖不能超过脚尖，其实这个说法并不完全正确。

膝盖是否超过脚尖，取决于你的身体条件，比如你的小腿长度。如果你的小腿比较短，膝盖在深蹲时可能会超过脚尖，但这并不一定是错误的。

正确做法：只要杠铃的运动路径是垂直的，膝盖稍微超过脚尖是完全可以接受的。只有当膝盖过度前伸影响到动作的稳定性和杠铃的路径时，才需要调整膝盖的位置。

小腿应与躯干平行

这个口令听起来很合理，但实际上并不适用于所有人。

比如低杠后蹲，这种深蹲方式属于髋主导，所以在训练过程中躯干会自然前倾，小腿和躯干便很难保持平行。

正确做法：不同的深蹲方式和个人的身体比例会影响小腿和躯干的角度。

关键是要根据自己的身体条件和深蹲类型，找到最适合自己的姿势，而不是盲目追求小腿和躯干平行。

躯干挺直或伸展背部

“躯干挺直”是很多教练常说的话，但这个口令可能会让人误解。

比如在一些以髋部为主导的深蹲中，如果过于强调躯干挺直，可能会导致腰部过度伸展，反而增加腰部的压力。

正确做法：深蹲时，应该强调保持身体的整体刚性，而不是单纯追求躯干的挺直，整体上下移动，这样既能保持稳定，又能减少受伤的风险。

总结一下，深蹲是一种非常个性化的训练动作，每个人的深蹲姿势都会因为身体条件、运动习惯等因素而有所不同。

那些常见的口令虽然听起来很有道理，但并不一定适合所有人。关键是要根据自己的身体特点，找到最适合自己的深蹲方式。

记住，口令只是提醒，而不是一成不变的教学规则，只有真正理解了深蹲的原理，才能更好地掌握这个动作，发挥它的最大效果。

注：文中图片来自网络，如侵联删。