文 |小谭健康Talk
编辑 | 小谭健康Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
睡得迷迷糊糊，突然醒了，翻个身，继续睡，过一会儿又醒了…… 有时候还得爬起来上个厕所，回来发现——完蛋，睡意全无！你以为是年纪大了？是喝水太多？可如果你发现自己白天血压正常，晚上血压飙升，那就得当心了！夜间高血压可能已经悄悄盯上你！
今天，咱们就来聊聊这个让人“夜夜难眠”的家伙，顺便教你3招稳住血压，让你安心睡个好觉！
一、夜间高血压到底是啥？比白天高血压还危险？
说到高血压，很多人第一反应是白天血压高，头晕、心悸这些老朋友找上门。但你可能不知道，有些人的血压白天看着还挺正常，一到晚上就悄悄飙升，这种情况就是夜间高血压。
正常情况下，人体入睡后，血压会比白天低10%~20%，这叫“血压杓型下降”。但如果夜间血压不降反升，心脏和血管就得加班加点，长此以往，脑卒中、心梗、肾损伤都可能找上门！
更“毒”的是，夜间高血压往往没有明显症状，不像白天高血压那样容易察觉，等到真正发现，可能已经对身体造成了不可逆的伤害！所以，别再以为半夜醒来只是“岁月的痕迹”了，它可能是身体在向你求救！
二、夜间高血压的3个信号，你中了几个？1. 一晚上“梦连剧”，睡觉像在看连续剧。正常来说，深度睡眠时，大脑会进入“省电模式”，但如果血压不降，交感神经过于活跃，大脑就闲不住了——梦变多、睡眠变浅，甚至一晚上能做N个梦，像追剧一样停不下来！
2. 夜里总是醒，翻来覆去睡不着。明明很困，可一到半夜两三点就醒了，醒了之后还难以再入睡？这可能不是单纯的“睡眠质量差”，而是夜间血压升高，影响了大脑的睡眠调节。
3. 夜尿多，膀胱像是“定了闹钟”。如果你总觉得自己夜尿多，甚至一晚上要跑几趟厕所，别急着怪喝水太多了！血压升高会影响肾脏的滤过功能，让尿液排泄变得不规律，导致夜尿增多。
如果你中了好几条，别犹豫了，赶紧去测个24小时动态血压，看看夜间血压到底有没有问题！
三、夜间血压高？学会这3招，稳住它！1. 晚饭别太咸，重口味是高血压的“加速器”！别让盐毁了你的血管！吃太咸会导致血容量增加，血压升高，尤其是晚上，血管负担更重。如果你习惯了重口味，那血压迟早要给你个“下马威”！晚餐尽量清淡，少吃腌制食品、重口味外卖，别让盐偷偷“加班”！
2. 睡前放下手机，别让交感神经“嗨到停不下来”！你是不是有这样的习惯？明明很困，拿起手机刷一刷，结果一小时没了？
别不当回事，这会让交感神经一直兴奋，血压降不下来，睡眠质量也变差。睡前1小时放下手机，听点轻音乐、拉拉筋，给大脑一个缓冲时间，让身体真正进入“睡眠模式”！
3. 白天多活动，晚上血压才稳！别老坐着不动，久坐是高血压的“温床”！适量运动可以改善血管弹性，降低交感神经过度兴奋，帮助血压在夜间自然下降。不用太激烈，每天快走半小时、做点伸展运动、骑骑自行车，让身体“动”起来，血压才能稳下来！
结尾：今晚，给你的血管放个假！好啦，今天的“血压夜话”就聊到这儿！如果你也有多梦、易醒、夜尿多的问题，别光想着换床垫、少喝水，赶紧关注血压，别让夜间高血压悄悄坑了你！记住，健康这事儿，躺平可不行！ 赶紧转发给家人朋友，让大家都知道，这个“夜间杀手”不能掉以轻心！
参考文献：
Williams B, Mancia G, Spiering W, 等. 2018年ESC/ESH动脉高血压管理指南. 欧洲心脏杂志, 2018年.
Ohkubo T, Imai Y, Tsuji I, 等. 夜间血压在普通人群中的预后意义：大滨研究. 高血压杂志, 2002年.
Hermida RC, Ayala DE, Mojón A, 等. 高血压治疗的昼夜节律时间对心血管风险的影响：MAPEC研究结果. 时间生物学国际期刊, 2010年.
