文 |小谭健康Talk
编辑 | 小谭健康Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友们，你有没有觉得自己每天都在“养生”，但身体却越来越“废”？明明泡着枸杞，却熬着最晚的夜；嘴上说着减肥，手里奶茶从不撒手。问题来了——你真的知道一天中最养生的两个小时是哪两个吗？别急，这事儿比你想的还重要，赶紧往下看，别又白白浪费掉了！
一、晚上9点到11点：黄金修复时间，别再糟蹋你的身体了！1. 熬夜=慢性自杀，你的身体迟早找你算账！你可能觉得熬夜只是黑眼圈加重，皮肤暗沉？不！熬夜对身体的摧残，比你想象的还狠！免疫力下降、内分泌失调、记忆力衰退，甚至猝死风险翻倍！
别不信，《欧洲心脏病学杂志》研究表明：长期熬夜的人，心血管疾病的风险比正常作息的人高出48%！你以为自己是“夜猫子”人生赢家？其实是在用生命陪跑！
2. 这个时间段，身体到底在干嘛？晚上9点到11点，是身体“自我修复”的黄金时间！肝脏在忙着解毒，皮肤在努力修复，大脑在清理垃圾……但如果你还在疯狂刷短视频、打游戏、加班……好家伙，你的器官全在“加班崩溃”！
记住了！这个时间段，身体最需要的是：放松心情，减少兴奋，别再跟自己过不去了！减少蓝光刺激，手机、电脑少看点，给褪黑素留点面子！尽量在11点前上床，让身体的修复工作顺利进行！熬夜不是“修仙”，是慢性自杀！别等身体“报警”才后悔！
二、早上7点到9点：能量启动时间，别再瞎折腾了！1. 起床第一件事，别再“作死”了！很多人一睁眼就玩手机，刷朋友圈、看消息、赖床……但你知道吗？醒来后立刻玩手机，血压可能飙升，心脑血管风险增加！尤其是中老年人，早晨是心梗、脑梗的高发时段！
正确的打开方式应该是这样：醒来后，先赖个1-2分钟，让身体慢慢适应，别猛地起身！喝一杯温水，帮身体启动新陈代谢，避免血液黏稠！适当伸展，活动下四肢，别让肌肉僵硬！别再赖床刷手机了，保命要紧！
2. 早饭吃对了，一天都精神！不吃早饭？随便凑合？你的胃早就哭晕在厕所了！《英国医学杂志》研究显示：长期不吃早餐，糖尿病、心脏病风险大幅上升！
健康早餐的黄金搭配是这样的：优质蛋白+（鸡蛋、牛奶、豆制品）复合碳水+（全麦面包、燕麦、糙米粥）膳食纤维+（水果、蔬菜）奶茶、油条、蛋糕？拜托，别再折腾你的胃了！
三、这两个黄金养生时间，你搞对了吗？一天24小时，最关键的两个养生时段你可别再浪费了！晚上9点-11点，好好修复，别熬夜！早上7点-9点，正确启动，别瞎折腾！
身体是革命的本钱，你不爱惜它，它早晚跟你翻脸！今晚9点，关掉电子设备，早点睡；明早7点，别赖床，吃顿营养早餐！今天的健康科普就到这里，记住了就点个“赞”！别让你的身体白白受罪！
参考文献：
《欧洲心脏病学杂志》，2021年研究报告
《英国医学杂志》，2020年早餐与健康风险研究
世界卫生组织（WHO）2022年健康作息指南
