人的一生至少要跑一次马拉松，但当你跑过一场马拉松之后，你还会挑战下一场吗？你做好备战与恢复了吗？你打算一年跑几场马拉松呢？一年跑多少场马拉松较为合适？

很多跑友不假思索的回答，只要有时间和金钱，想参加多少场就参加多少场。“全马”是很多跑者心头的第一大事，有多少全马奖牌成了跑友之间互相攀比的资本。

许多跑友因为看到别人跑全马，自己也把第一个跑步目标设定在“全马”，甚至跑步还不到半年，就开始狂刷全马，冲击PB，甚至每周末“背靠背”地马不停蹄的参赛。

事实上，专业马拉松运动员为了取得好成绩，一般一年内也就参加1-2场比赛，最多也就是3场，因为马拉松运动对于身体是极大的消耗，对于专业运动员而言，需要较长的时间的准备和赛后很长时间的调整恢复。

也许很多跑友会说“我们又不是运动员，不追求成绩，只是体验和完赛而已，因此可以任意参加多场比赛”。这句话代表了很多跑友的观点，是有一定道理的，大众跑者参赛数量可以比专业运动员多一点，但这绝不等于频繁参加比赛。

对于初次跑马者而言，参加全程马拉松前需要具备8～12个月的持续性系统训练，这就意味着初次跑马者为自己设定的合理的年度参赛数量也就是1场。

对于有跑马经验的资深跑友而言，最短备赛时间不得少于3个月，这也就意味着资深跑者的年度参赛数量4场最为合适。

有些跑者给自己定计划，每月一场马拉松，甚至一个月参加四场马拉松，周周都有比赛，这在专业人士眼里简直是不可思议、不可理喻，如果周周都有比赛，月月都有比赛，极有可能引发疲劳积累或者过度疲劳，导致伤痛、心脏受损等不可逆的问题。

很多人迷上了马拉松比赛现场万人一起狂欢的氛围，也享受冲过终点的快感，但事实上，长距离比赛对于心脏、肌肉、关节的消耗是客观存在的，这也解释了跑者85%的伤痛率绝不是空穴来风，没有训练去跑马拉松比赛，频繁参赛就是自己跟自己过不去，拿自己的生命和健康开玩笑。

为何不提倡频繁跑全马？

首先，容易出现过度疲劳、过度训练。每次到达30公里的运动量极限点，造成的身体损伤恢复更慢，如果频繁冲击这个极限，没有足够的余地来恢复、调整，那么疲劳就会积累，长期下去就可能引起身体状况变差、运动能力反而不断下降。还有可能出现消极、厌跑情绪，不再对跑步有长久的热情。

第二，训练不系统。全马的准备和恢复周期很长。如果频繁参赛，一年整个十几场全马，那么大部分时间都处于比赛阶段，很难保证一段没有比赛、能静下心来训练的准备阶段，而恰恰是这样的准备阶段，才是对水平提高最重要的。

无论是专业运动员，还是业余运动员，每年必须要有7～9个月相对系统、连贯的准备周期训练，才能最大程度收到训练效果。

因此，频繁参赛特别是频繁跑全马，不仅不利于健康，而且不利于水平提高，想出成绩还是需要像专业运动员一样多训练少比赛，厚积薄发。