经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就显得尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境。别看早起喝水是件小事，未必每个人都知道怎么喝才健康。

淡盐水

现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。

饮料

果汁、牛奶、咖啡等不能提供此时人体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下让胃肠进行消化和吸收工作。对健康弊大于利；而汽水、可乐等还有利尿作用，非但不能有效补充机体缺少的水分，反有造成或加重体内缺水之虞。

白开水

白开水是早上喝水最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中含有钙、镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时后，身体就会排出前一夜的代谢物，而不会影响早餐食欲。

人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，应喝凉开水刺激胃肠道，使下丘脑产生饥饿感，然后上厕所、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得太多，要从几百毫升开始，慢慢增加水量。

喝水太多

适当喝水有益于健康，但是，水喝多了不但毫无益处，而且还会危害生命。当人们“牛饮”的时候，随着大量的水进入体内，导致钠被稀释而不能正常工作，造成“水中毒”，如果水中毒严重就会发展成低钠血症，从而引起脑细胞迅速膨胀，使人们出现意识障碍、昏迷甚至死亡。特别是剧烈运动后尤其要注意，建议运动后喝运动饮料。

水是生命之源，只有喝对了才对身体健康有帮助，晨起喝杯水是个好习惯，但是千万别喝错了！晨起喝水，以凉开水为佳，天冷时可以喝温开水。

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