最近微博上流行一项活动，叫“全世界一起来揉揉小肚子”，很多人都不自觉地揉了揉自己的小肚子，但是大多数人还不清楚揉肚子有什么好处，你揉的方法对吗？

预防肠中风

肠中风是肠子动脉硬化，导致肠道血流不畅，从而引起肠坏死或肠出血。长期坚持做揉腹功，可以疏通肠道血管，显著改善肠道供血，是预防肠中风的有效方法。

减肥瘦腰

腹部按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。每天早上和晚上各做一次，只要坚持锻炼，就能收到良好效果。

缓解便秘

如果有便秘的现象可以顺时针按摩腹部，这样能够促进胃肠蠕动，促进排便，缓解便秘现象的发生。

促进消化

现代医学认为，揉肚子可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系

统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄。中国中医科学院西苑医院杨力教授给出建议，在下午1～3点这个时间段揉揉肚子，促进消化的效果最好。

揉腹的具体练法

1、双掌重叠在肚脐部位，右手在上左手在下，左撇子则反过来。按左下右上的方向转动。

2、揉动的时候手掌粘着肚皮一块转，而不是在腹部摩擦转动。要用肩带动手臂手掌一块动。这样揉动的范围较大，也便于放松。

3、转速要慢而匀，速度应该是每2～3秒转一圈。力度要均匀适中，以不产生痛感为度。

4、揉腹时要集中精神，双手在小腹表面揉转，意识要在腹内命门窍转动，就像双手直接揉到了腰里面一样。

5，专门练习揉腹的时候次数不宜太少，每次揉腹不要少于100下。如果是躺着揉腹，每次不要少于20分钟。

揉腹手法

补虚宜逆时针揉腹，泻实则是顺时针揉腹。例如同样为便秘，大便干结、坚硬难解多为实证，大便难解、兼乏力易疲劳则多为虚证；消化不良的人表现为腹胀、打饱嗝、口臭多为实证，如果腹胀的同时还有便溏、食欲差、腹痛喜温喜按等情况，则多为虚证；慢性腹泻、脾胃虚弱、吃生冷食物后尤其容易腹泻的多为虚证，吃得多、肚子胀痛、排泄物气味重多为实证。

特别提醒

空腹或过饱时不宜揉腹，过饱揉腹易出现不适，饥饿时揉腹不利气血。腹部皮肤有感染者不宜揉腹；有肠炎、阑尾炎等急性炎症者不可盲目揉腹，以免使炎症扩散；肠道寄生虫病不宜揉腹，可挤压寄生虫乱窜导致肠穿孔。腹部有肿瘤的人也不太适合揉腹。急腹症患者要及时就医，千万不能忍痛揉腹。

别看小小的揉肚子，里边的学问还真不少，揉对了，保健养生，揉的不对甚至加重不适，因此朋友们一定要掌握正确的揉肚子技巧，为我们的健康保驾护航。

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