世界卫生组织曾指出：走路是世界上最好的运动。但在实际生活中，有的人慢悠悠遛弯儿，有的人快步健走，两者的运动效果一样吗？哪种更有效？

想要走路有效果，需达到这个标准

机体在氧气供应充足的情况下，由能源物质氧化分解提供能量所完成的运动，被称为有氧运动。

有氧运动在减脂塑形，改善心肺功能，增强多种酶活性，提高机体免疫力和防控各种慢性疾病方面，都有非常重要的作用。

走路、跑步、游泳、自行车骑行等，皆属有氧运动。

有氧运动达到足够的运动强度才有效果

运动想要有效果，必须有一定的强度，运动强度是获得理想运动效果的核心因素， 所以需要评判有氧运动的强度。其中MOU值可以衡量有氧运动的强度，有氧运动的最大强度意味着最大可能的肌肉需氧量，运动生理学家称之为最大摄氧量（MOU）。

有氧运动的强度，可以用MOU的比例来衡量。一次快跑，可能需要90%的MOU，一次闲逛，可能仅需要50%的MOU，但是日常使用中确有不便，还有什么更方便的方法能了解运动强度吗？

有，那就是心率。

当人体摄氧量最大时，心跳也最快，所以我们可以通过测量自己的心跳速率（心率）的方式，作为有氧运动强度的衡量参考。那么心率到什么程度说明摄取的氧气多？

有这么一个公式：最高心率=180-年龄。举例，一个年龄45岁的中年人，在他有氧运动时心率达到135次/分时，他达到了最大的摄氧量，运动效果最大化。

所以每次走路的时候，运动手表或者便携运动设备显示的心率你注意了吗？下次注意一下，心率就可以告诉你有氧运动是否达到最好的效果。

健步走的运动效果更好

近日，南丹麦大学的研究人员同样发现：走路时该关注的不仅仅是步数，速度同样重要，步行更高强度或更快步伐显示出对痴呆症、心血管疾病、癌症和死亡风险的益处，且这种关联超过了每天总步数的与健康益处的关联。

因此，只是遛弯或者逛商场那种强度的走路，心率变化不明显，是很难到达到运动的效果。比起慢悠悠的走路，健步走的运动效果更好。同时，健步走活动不需要特殊场地和器材，安全性高，个人投资少，锻炼强度容易控制，是非常适合各年龄人群的有氧运动。健步走运动能改善身体形态，加强心肺功能、预防心血管疾病，加速能量的消耗，同时还可以提高肌肉强度以及抵抗骨质疏松。而且健步走强度一般应达到心率100～120次/分，随着运动时间的增加，可达到140次/分，是非常理想的运动心率。

健步走要注意这些

建议健步走时不要向上或向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在行走过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，双臂紧靠身体，收紧腹部，不要翘臀。步行频率一般应在每分钟120～140步，但也要根据年龄和具体情况而定。每天锻炼最好保持20～40分钟，但是不可贪多，要循序渐进，不能一开始就高速健步，应该从低速逐渐适应高速。另外，健步走穿的鞋子不仅要舒适，鞋底还要柔软有弹性，不可穿皮鞋、高跟鞋等。

资料来源：

1、牛胜男,张山坡,田静强.浅谈健步走的价值意义与科学方法[J].当代体育科技,2015,5(19):165+167.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.19.102.

2、高霞,张东.健步走活动对职业人群超重肥胖的影响[J].应用预防医学,2022,28(03):241-243+246.

3、[1]王兴军.关于做好有氧运动的四点建议[J].食品与健康,2021(09):26-27.