中年人保持好的身材成为了很多朋友关注的问题，因为人到了中年代谢降低了，容易变胖，更重要的是，中年人变胖之后，想要减轻体重是很困难的是一件事。

为什么这么说呢？以下3个原因是重点：

◎肌肉流失速度加快

人到了30岁左右肌肉就开始下降了，40岁之后肌肉流失的速度就更快了，年龄增长导致肌肉流失，人体代谢速度也降下来了，这也是中年之后容易发福的一个重要因素。

肌肉于人体而言是一个宝贵的组织，只是年龄增长，身体机能退化了，激素水平发生改变了，身材开始走样了。

◎关节、骨骼变脆弱了

人体肌肉流失了，关节、骨骼失去了肌肉的保护，骨骼生长没有了相关条件，日子久了，关节和骨骼会慢慢变得脆弱。如果平时不引起重视，随着年龄的不断增长，对中生之后的生活和健康都会带来一定影响。

◎不良的生活习惯

一个人的生活习惯也会给身体带来负面影响，比如不正确的饮食习惯，长期熬夜，压力过大、缺乏运动等，这些不良的习惯，会导致中老年人身材变形，加快衰老的速度。

人到中年，想要留住体内的肌肉，保持一个好的身材，希望做好以下2个方面的配合：

一，改变饮食习惯

不管到了什么年龄段，想要减体重，保持好的身材，饮食习惯都是首先要考虑的一件事，这是减肥成功的基础。众所周知，人们体内所摄入的热量都是来自于饮食，如果不加以控制，摄入的热量自然会增加，体内积聚的热量会转化成脂肪，导致中年人发福发胖。

一个科学、合理的饮食方式是有助于控制热量的，下面一起来了解一下。

①补充优质蛋白质

对于身体肌肉生长来说，平时要多补充优质蛋白质，从而促进肌肉蛋白质合成，减少体内脂肪含量。

不同食物当中所拥有的蛋白质含量不一样的，特别是牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆制品、牛奶当中的蛋白质品质优质。如果不知道怎么安排，可以早餐吃主食之外，再吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者豆浆。午餐可以适当多吃肉类，像牛肉、鸡胸肉、无皮鸡腿、鱼虾肉等，再适量搭配大量高纤维蔬菜，主食可以粗细粮相搭配。晚餐可以多吃新鲜蔬菜，减少主食和肉类的摄入量。

②适量补充优质碳水化合物

就算是身体肥胖的人，碳水化合物也是人体必须的营养物质之一，身体中有充足的碳水化合物能提高代谢动力。众所周知，碳水化合物的来源主要是主食，建议每天主食摄入量控制在250克左右，同时减少粗细主食量，适当增加一些粗杂粮，既能让人有饱腹感，又可以减少脂肪堆积，维持好的身材。

日常优质碳水化合物粗杂粮选择是比较多的，像萎麦面、全麦面包、糙米、玉米、红薯、燕麦等，这些食材有丰富的碳水化合物，升糖指数偏低，粗细粮相搭配的主食结构，可持续为身体提供稳定的能量，为支持肌肉合成贡献力量。

二，有氧运动与力量训练相结合

相信生活中有不少人有保持有氧运动的习惯，其实不管是为了保持身材，维持正常体重，还是为了身体健康，把有氧运动与力量训练结合起来，效果会更好一些。

尤其对于想要锻炼肌肉的人来说，优先考虑力量训练。越早进行力量训练越好，因为它能锻炼肌肉，给肌肉生长创造条件，还能提升代谢能力，有利于塑造身材，对于保护关节与骨骼，延缓衰老的速度都有帮助。

就算你现在已经进入了中老年，也不要觉得学习力量训练晚了，因为只要对肌肉形成了足够的刺激，肌肉就会有所反应，并且生长新的肌肉。

虽然有氧运动对肌肉的刺激效率并不高，但是消耗脂肪的效果非常突出，有助于保持健康的体脂率，同时，有氧运动还有助于肌肉的生长，可帮助适当增加肌肉耐力。

所以，建议大家不要只做一种运动，尽量将有氧运动与力量训练结合起来，比如力量训练之后进行20-30分钟的有氧运动，既提高了运动效率，有利于肌肉恢复，还可以预防肌肉酸痛。

当然，运动也不要天天都做，可以做5天休息2天，保持劳逸结合，对身体更有益。

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