日常生活中有些行为坚持做，能够加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的循环和代谢，让脂肪不知不觉地消失。

6个脂肪最怕的行为，让你轻松掉秤20斤。

1，每天主动多喝水：水是零热量的，能够提高身体的新陈代谢能力，帮助身体排出代谢废物和速度，促进身体分解卡路里，消耗热量，加快脂肪分解并且排出体外。

科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，比如三餐饭前喝一杯水提高饱腹感，平时多喝水有助于降低食欲，或者是喝2-3杯茶水，促进身体的消化，加快身体循环和代谢。

2，拒绝任何的甜食：甜食中含有大量的糖分，摄入的糖分过多容易导致血糖上升，促进身体胰岛素的分泌，热量也会堆积在体内，使得更多的脂肪合成和堆积。减少看得见的糖分的摄入，比如蛋糕，雪糕，糖，以及奶茶等，含有很多的添加剂，就容易导致脂肪堆积，减少这类食物的进食，抑制脂肪的生成和堆积。

3，多吃一些膳食纤维的食物：膳食纤维的食物能够更好地提高身体饱腹感，控制食欲，减少食物的摄入量，促进肠胃的蠕动能力，有助于提高身体消化和吸收，排出体内残留的代谢废物和速度，有助于体重的下降。

一般含高膳食纤维的食物选择更多的是蔬菜，比如根茎类的蔬菜，或者是水分多的蔬菜，常见的花菜，卷心菜，生菜，白菜等，保证每天摄入500g的蔬菜，减少脂肪的堆积，有助于体重下降。

4，早起空腹进行运动锻炼：早起后喝一杯黑咖啡，然后再开启运动，慢跑20分钟或者是跳绳10分钟，可以更好地达到燃脂减脂的效率，早起后空腹运动可以更直接地燃烧体内的卡路里，消耗体内脂肪，让你保持旺盛代谢一整天。空腹锻炼前喝一杯黑咖啡可以加快身体更快地进入到燃脂心率。

5，坚持高强度的运动：坚持每周4-5次的高强度高燃脂的运动，能够让你更快地瘦下来，消耗体内大量的脂肪，消耗卡路里，达到更好地燃脂减脂的效果，比如HIITI间歇训练，能够在短时间内提高心率，提高燃脂状态，达到超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。

或者是深蹲100个+俯卧撑100个有助于身体更快地达到燃脂减脂的效果，强化肌肉群，提高肌肉含量，让身体保持旺盛代谢的状态。

6，早睡，养成规律的作息

晚上坚持提前一个小时入睡，有助于身体更快地进入到恢复的状态，促进身体内分泌稳定，调节身体激素分泌，促进瘦素分泌，减少脂肪堆积，控制食欲；睡眠不足容易导致身体激素分泌紊乱，让你食欲大增，身材就会容易发胖。

这6个行为也是脂肪最怕的行为，这6个行为可以让你的身体保持旺盛的代谢状态，帮你加快身体瘦下来。