每到寒冷的冬季，人们就格外喜欢出门晒太阳。民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”的说法。冬天晒太阳可以防范感冒和流感、强健骨骼，增强肌肉力量、促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢和免疫功能。但是，晒太阳有很多技巧，做对了养生效果才会事半功倍。

分段晒太阳，养生效果更好

▶上午6点至10点晒脚踝

此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人容易血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。

此时晒太阳可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

▶上午10点至下午4点晒头顶

这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点—下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光晒到头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气的功效。

▶下午4点至5点晒后背

此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

晒太阳的好处

1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D

维生素D又叫“阳光维生素”，人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，使小朋友长得健壮结实。

晒太阳对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2.冬天晒太阳抵御癌症

流行病学研究证实，如果得不到充足光照，维生素D合成不足，罹患乳腺癌、结肠癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的风险将会提高。

而晒太阳，则可促使活化维生素D的合成，增强B和T淋巴细胞的免疫调节活性，有效地抑制细胞增殖和分化，抵御癌细胞的侵袭。

3.晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

4.增强免疫功能

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。（这些内容还是在讲上面小标题的“晒太阳能够预防皮肤病”，跟增强免疫功能不相关啊）

5.调解人体生命节律

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

健康晒太阳小贴士

1.不要穿白衣服晒

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让这些部位的皮肤格外收到照射，尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。

2.四类人不能久晒

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。此外，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

3.注意多补充水分

由于冬季空气干冷，皮肤也会较为干燥，因此冬季在晒太阳的同时还要注意及时补充水分。除了多喝水，还可以多吃含水量高的水果，如橙子、橘子、柚子等。

4.不要穿太多、捂太严

穿得太多、捂的太严较难达到理想效果。冬季晒太阳时应在确保不受寒的前提下，尽量让脸部、脖子、双手等部位露出。

5.别隔着玻璃晒

研究表明，紫外线对玻璃的透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。