根据调查显示，中老年普遍爱好两种健身，一种是游泳，一种是跑步。

那么中老年健身要注意什么呢？

怀化宏正医院黄明亮医师介绍，我们很多中老年朋友都是游泳爱好者，在游泳的时候一定要预防耳朵进水，因为耳朵进水很容易造成眩晕，对游泳造成影响。

当耳朵进水该怎么办呢？

此时可用侧头低耳跳跃法：把进水的耳朵朝下，嘴微张，用同侧脚着地，反复跳跃，借助重力作用等，让水自然流出。

还可用加压法：可以用自己的手掌加压耳廓，一压一松，使外耳道内的水被气压作用吸出来。

最后也可用一棉签先清洁外耳道后，用另一棉签轻轻进入外耳道内把水吸出来，耳中的水被吸净后，可以再用另一棉签蘸75%酒精消毒外耳道。千万不要用不干净的纸、布、小棒伸进耳内，以免引起中耳炎。

还有一部分中老年人通过长跑锻炼来增强体质，不过肚子却越跑越凸了出来，特别是青年时代就比较胖的人。

这是为什么呢？

怀化宏正医院黄明亮医生介绍，出现这种情况可能是长跑动作不当。

正确的跑步动作应该是两肩稍提，两臂弯曲约点90°，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩比较放松；跑动中人前抬比较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

这样可以使腹部肌肉紧张，内脏上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，四步一呼，四步一吸；跑动中也看不到下腹部的内收外张的起伏。

随着年龄的增长，腹肌力量会消退，特别年青时就发胖的人，腹肌力本来就差，想控制腹肌也常是心有余而力不足。这可以适当增加一些增强腹肌的练习内容，如仰卧起坐、仰卧举腿等，或束练功带，它们会帮助中老年人收到预期的长跑效果。

同时，当做以上两种运动的时候，身体出现了疼痛的症状，中老年人一定要及时就医，检查原因，以免对健康造成伤害。