（医患家特约作者：协和阿伟）

午睡，这一看似简单的日常习惯，不仅能够帮助人们恢复精力，提高工作效率，最近发表在《Science》杂志上的研究揭示了还能通过非快速眼动睡眠（NREM）阶段显著提升认知能力。

睡

眠存在一个生物节律，即大约在90-100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。前四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠，占据了睡眠的大部分时间，主要让大脑得到休息和恢复。在深度非快速眼动睡眠阶段，脑垂体分泌生长激素，增加身高，解除疲劳，修复全身细胞。这一阶段的睡眠对大脑和身体至关重要。

文章重点研究短期睡眠（30分钟的休息）对非人灵长类动物模型的影响，而非一个完整周期的睡眠，是因为短暂的小睡或休息时间已被证明可以巩固记忆，改善行为和感知表现；研究结果表明，睡眠改善了动物在视觉任务中的表现，提高了识别旋转图像的准确性。重要的是，这种改善只适用于那些真正睡着的人。经历过安静清醒而不入睡的猕猴没有表现出同样的表现提升。

除了提高认知能力外，午睡还有诸多其他健康益处。2023年，美国哈佛大学的研究人员在《睡眠健康》杂志上发表的一项研究指出，长期日间小睡可以减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。这一发现揭示了午睡在保护大脑健康方面的重要作用。午睡可以让人放松身心，缓解压力和焦虑；可以降低血压，减少心血管疾病的风险；可以缓解情绪波动，改善情感稳定。

虽然午睡的好处多多，但也要注意时长和方式。过度午睡可能会导致身体产生惰性，甚至增加某些疾病的风险，一般建议，午睡时长不要超过30分钟。此外，对于长期失眠者、低血压患者以及老年人等特定人群，午睡的时间和方式也需要特别注意。