健身语录
健身是一种享受，一种与自己独处的方式。它让我们有机会倾听身体的声音，感受心灵的平静！
拉力器塑形动图教学
01
拉力器（绳把）-髋铰链
目标肌肉：臀大肌、腘绳肌
双手抓绳把置于双腿中间，背对拉力器，脚尖朝外，屈髋俯身，背部挺直。呼气，对抗阻力，伸髋站立，收紧臀部；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每组15~20个。
02
拉力器（绳把）-站姿水平后拉
目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌、冈下肌、小圆肌
拉力器滑轮调节至顶部，站姿挺身，双手抓绳把，手臂伸直。呼气，对抗阻力，屈肘后拉，同时肩胛骨后缩；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每组15~20个。
03
拉力器-站姿单臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
拉力器滑轮调节至顶部，站姿侧对拉力器，外侧手屈曲抓把手，并保持上臂固定。呼气，对抗阻力，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，还原动作，重复以上过程。完成规定次数，换对侧进行。4组，每组12~15个。
04
拉力器（绳把）-站姿臂弯举
目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
拉力器滑轮调节至底部，面对拉力器，站姿挺身，双手抓把手，伸直手臂。呼气，对抗阻力，双臂弯举，感受肱二头肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每组12~15个。
05
拉力器-站姿俯身单臂划船
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌
拉力器滑轮调节至底部，前后站姿并俯身，一手抓把手，一手撑膝盖，保持身体稳定。呼气，对抗阻力，屈臂后拉，同时肩胛骨后缩，收紧该侧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每组15~20个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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