怀孕是件让女人幸福又痛苦的事，一边期待自己宝宝的到来，同时也要忍受孕吐、腰疼、憋气、尿频等一系列孕期可能出现的现象。

甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难，一不小心，就可能演化为意外的“导火索”。因此，孕妈们学会正确安全的姿势对孕期的保健格外重要。

坐姿

在怀孕期间孕妇不要坐太低的凳子，否则会压迫腹部;同时不要久坐，由于孕妇的血液黏稠、腹腔的压力也会比较大，所以下肢的血液循环会比较弱。如果孕妇长时间久坐，会引起下肢水肿、静脉曲张，甚至有可能出现下肢的血栓。

孕妈最佳坐姿

1、孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。

2、最好选择带大靠背的椅子，再加一个靠垫，尽量往后坐，让腰部以一个比较舒展的状态靠在椅子背上。

3、膝盖与臀部要处于同一水平，双腿可以适当平行叉开，把身体的中心放在脚心。孕妇坐的时候不要让大腿高过肚子避免压迫腹部，也不要跷二郎腿，两只腿也不要交叉搭起来。

4、如果孕妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。

站姿

孕妈妈应避免长期站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此，在适当的站立时掌握正确的站立姿势就很有必要了。

孕期正确站立姿势

1、孕妈妈站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。

2、如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

3、孕妈妈必须定时让自己休息一会儿，坐在凳子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

走姿

孕妈妈在孕中期和孕后期，由于腹部不断隆起，走路时遮挡脚尖重心不稳，可能会摔倒。

孕妈正确行走姿势

1、孕妈妈行走时要背直、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩石，保持全身平衡，稳步行走。

2、徒步行走对孕妈妈很有益处，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。孕妈妈一旦感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

3、上楼梯时要非常小心，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，再移动身体，切忌只用脚尖，爬楼梯时最好扶着栏杆走。

4、必要时，可以佩戴孕期专用的护腰，它具有良好的衬托作用，可以减轻腰痛。但别指望完全免疫疼痛。

5、为了防止脚痛，长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。

躺姿

孕期有很长一部分时间都是躺着度过的，正确的躺卧姿势能很大程度上减轻孕妈妈的不适。

孕期最佳躺姿

1、孕早期，不需要特别改变姿势，怎么舒服就怎么躺，但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势。

2、孕中期、孕晚期要采取侧卧位，尤其是孕晚期尽量采用左侧卧。因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10~15度，左侧卧可使右旋转的子宫复位，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

3、为了缓解不适，可以使用孕妇枕，将枕头垫在小腿或腰背处，以减轻腰背、腹部负担。4、起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床，尽量不要用腹肌的力量直接起身，以防受伤。

蹲姿

很多孕妈妈在捡东西的时候，会习惯直接用力弯腰伸胳膊去捡，容易导致腰背痛。对腹中的胎儿也会产生一定影响。

孕期正确蹲姿

1、往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，弯曲双腿，呈下蹲姿势。应该由大腿来承受所有的重量，腰部才不容易受伤，累腿不累腰。

2、如果需要搬较轻的东西，仅限于与腰部同高的平面物体，也不要只靠双手的力量去拿，否则会增加腹部压力，引起腰痛。

孕期是宝妈们非常重要的时期，孕妈要采用正确的姿势，学会放松自己，缓解身体不适，做个快乐孕妈，轻松享受孕期!