失眠已成为一个不容忽视的“隐形杀手”

对于许多人来说，夜晚却成了辗转反侧的战场，尤其是上了年纪的朋友，常常发现晚上入睡困难，即便勉强入睡，第二天早上也会早早醒来，再也难以入睡。这种现象正常吗？睡不着就一定算失眠吗？失眠背后，是否隐藏着维生素的缺乏？今天，我们一起来看看！

据最新数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，其中年轻人占比更是逐年攀升。

上了年纪，睡眠为何变浅？

“早睡早起”不再是老年人的专利

随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，老年人普遍存在的“早睡早醒”现象，其实是一种生理性的睡眠调整。据最新研究显示，60岁以上的老年人中，约有40%存在不同程度的睡眠障碍。

中医解读：阴阳失衡，气血两虚

中医认为，睡眠与人体阴阳平衡、气血充盈密切相关。老年人由于肾气渐衰，阴阳失衡，气血两虚，导致心神不宁，难以入眠。因此，调整阴阳、补益气血，是改善老年人睡眠的关键。

近日，钟南山院士在一次公开讲座中，针对失眠问题，给出了一个简单却有效的建议——常失眠的人，不妨多补充两种维生素，这或许能帮助你找回久违的优质睡眠。

睡不着，就是失眠吗？

失眠，不仅仅是睡不着

失眠，并非仅仅指入睡困难，它还包括了睡眠质量差、早醒、多梦、醒后难以再入睡等多种表现。世界卫生组织：如果一个人每周至少有三个晚上出现上述任何一种症状，且持续一个月以上，就可以被诊断为失眠症。

自我检测：你失眠了吗？

入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

睡眠质量差：夜间醒来次数多，或醒来后难以再入睡。

早醒：比平时早醒2小时以上，且无法再入睡。

白天疲劳：尽管晚上睡了足够的时间，但白天仍然感到疲劳、注意力不集中。

失眠与维生素的微妙联系

钟南山院士确实指出，常失眠的人建议补充两种维生素以改善睡眠质量，这两种维生素是维生素B1和维生素B6。

维生素B1

作用：维生素B1是维持神经系统正常运作所必需的营养物质，能够为脑神经提供充足的营养。当人体缺乏维生素B1时，可能会导致神经疲劳，进而影响睡眠质量。补充维生素B1可以消除神经疲劳，促进睡眠。食物来源：建议常失眠的人多食用一些富含维生素B1的食物，如豆类、牛奶、家禽、瘦肉、果仁和香蕉等。

维生素B6

作用：维生素B6同样是维持人体神经系统正常运作所必需的营养物质。缺乏维生素B6会导致焦虑、易怒、睡眠不好等问题，进而影响睡眠质量。食物来源：除了多食用含有维生素B6的食物外，如豆类、牛奶、家禽、瘦肉、果仁和香蕉等，还可以考虑适当的维生素B6补充剂。

健康小贴士：

在中医看来，失眠并非单一因素所致，而是多种内外因素相互作用的结果。因此，改善失眠，需要从调整阴阳、补益气血、调和脏腑等多方面入手。