“医生，您快给看看，这早上醒来，软绵绵的。总觉得哪里不对劲儿，这是不是有什么问题啊？”

一个男人的阳刚魅力，很大程度上取决于他的肾气足不足。肾气足了，身体就强壮，整个人看起来就很有精神、很有力量；要是肾气不够，就显得有点软绵绵的，不那么像个“真男人”。而且，肾气和身体里的荷尔蒙关系特别密切。肾气强，荷尔蒙就多，这样一来，男人味儿就更足了，魅力也就更大了。

适时起床，迎接阳气

根据一项针对中老年男性的健康调查，那些在早晨6点至7点之间起床的人，其心血管疾病发病率比起床过早或过晚的人要低20%。

中医认为，早晨是阳气初生之时，适时起床有助于顺应自然规律，促进体内阳气的升发。

《黄帝内经》中提到，“早卧晚起，必待日光”。立冬之后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。此时，我们应顺应天时，早睡晚起，保证充足的睡眠。但“晚起”并不意味着赖床，而是要在太阳升起后起床，借助自然界的阳气来补充人体的阳气，增强身体的抗寒能力和免疫力。

小编建议：定一个合理的起床时间，尽量在早晨6点至7点之间醒来。起床后，可以站在窗前深呼吸，让身心逐渐苏醒。

晨起一杯温水

一项针对5000名50岁以上男性的研究发现，坚持晨起喝温水的男性，其血压和血脂水平均优于不喝水或喝冷水的同龄人。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。晨起时，人体经过一夜的休息，脾胃功能相对较弱。此时喝一杯温水，既能温润脾胃，又能促进体内毒素的排出，有助于身体健康。

晨起后，先喝一杯约200毫升的温水，水温以接近体温为宜。避免喝冷水或过热的水，以免刺激胃黏膜，影响脾胃功能。

晨起冥想，宁静致远

晨起时进行短暂的冥想，有助于降低一天中的焦虑和压力水平。坚持晨起冥想的男性，其心理健康状况明显优于不冥想的同龄人，且更易于保持积极乐观的心态。

晨起后，找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，进行5至10分钟的冥想。可以专注于呼吸，感受气息在鼻腔中的流动；

活得久的男性，往往在日常生活中就注重养生，尤其是在晨起后的这段时间里。他们适时起床，迎接阳气；

晨起一杯温水，温润脾胃；晨起冥想，保持情志平和。这些看似简单的习惯，实则蕴含着中医养生的智慧。