你要说跑步简单吧，它确实很简单，迈开腿人人都能跑！

但你要说跑步难吧，它也确实挺难，毕竟想要跑得健康无伤，真没几人能做到！

为什么这么说呢？

纵观整个跑圈，我发现那些最初怀揣着以“健康”为由而出发跑步的人，最后都渐渐偏离了轨道。

不是跑伤了，就是跑多了，要不就是跑的最后只顾成绩和配速了……

饭可以不吃，步必须要跑，弄的最后跑量比工资的数字还要大！

这些种种行为，其实都是跑步的“不健康”举动，要想把身体跑健康，跑得更好，你一定要掌握这9字秘诀：多休息、少盲从、不攀比。

尤其是对于中老年跑者来说，没有什么比健康更重要的了！

下面就跟着小编一起来了解下这9字秘诀，让你实现真正意义上的“健康跑”。

多休息

“没有休息的跑步就是在耍流氓”，不管是专业跑者还是业余跑者，休息是跑步课表中最重要的一课，只有休息的好身体才能更好的投入到一场训练中去。

有些跑者只顾着天天跑，就为了堆积那个所谓的跑量数字，这是不理智的。

休息是防止受伤的重要的保障，我见过太多天天跑的人，最后搞得不是膝盖疼就是脚踝疼，要不就是肌肉痛，这无疑就是在伤害身体。

另外有些跑者为什么经常跑步还是会感冒生病，这跟休息也很占很大的关系，没有休息只有消耗，只会降低免疫系统。

所以一定要多休息，让身体得到有效的放松和调整的机会。

少盲从

“他强任他强”，何必在乎别人的配速和跑量呢？你又不是专业的竞速运动员，你又不用拿名次，当你盲目跟随别人的节奏时候，结果只会适得其反！

每个人的身体情况都是不一样的，别人的有氧可能就是你的天花板，跟不了速度就不要跟，不然只会跟在后面吃“辣堡”，而且还非常伤身体。

一定要根据自身的实际情况制定一套属于自己的跑步计划，当你静下心来，找到自己的节奏和舒适的区间，哪怕一开始速度很慢，只要坚持住，后面成绩上升是必然的。

当你一味的盲从他人时，不但享受不到跑步的乐趣，还会失去对跑步的信心。

不攀比

“跑步只是生活的一部分，永远不是生活的全部。”

跑步再厉害也不要瞧不起别人速度慢的，跑步速度再慢的也不要跟他人进行攀比，毕竟每个人的起点和目标都不相同，当你陷入跟他人比较时，只会让自己迷失在焦虑中。

特别是在跑团里，有的人就是喜欢跟别人比配速、比成绩、比跑量，当你过度的关注他人表现的时候，你就会忽略掉自己的节奏，那么受伤就是迟早的事了。

我们无论在什么情况下，一定要谨记跑步是自己的事情，即便你跑得再快，仍然有比你还快的人，请一定要摆脱这样的束缚，专注于自己的脚下。

在大众跑步圈，对于一个普通跑者而言，跑步并不是为了证明自己比别人强，而是为了成为那个更好的自己。

当你受伤的时候，“能跑步”就是最大的幸福！

所以，不要等到不能跑了，才后悔自己做错了。

跑步，还是不要忘了初心好，健康才是首位的，这9字秘诀，希望每一个跑者都能铭记于心！

多休息、少盲从、不攀比！