全程马拉松是42.195公里，这对于大众来讲是一个可望而不可及的距离，就算骑自行车都够费劲！

同样对于多数的跑步爱好者来说同样也是一个不小的挑战，于是后来就有很多的跑者降低了长距离的目标欲望，把它定到了半马上，也就是21.0975公里。

这个距离算是全马的第一道基础门槛，也是很多跑者首要长距离目标！

不过半马由于距离短、耗时小，稍微训练一段时间的跑者，都会有一个小小的PB理想，那就是将半马跑进2小时！

但是对于这个成绩追求，曾在网上引发过一系列的争论，因为有的人说半马跑进2小时，对于大众跑者来讲还是非常难得，而有的人却说半马“破2”，那就是有腿就行。

那么，对于半马跑进2小时，到底难不难呢？

据美国专业跑鞋评比网站RunRepeat分析，在至少跑过一次半马的爱好者中，能够跑进2小时的人，可以排进前25.7%，具体点的说，男性半马破二能排进前40.4%，而女性半马破二，能排进前12.9%。

如果说按照这样的调查分析来说的话，其实想要将半马跑进2小时，还是存在一点难度的！

只能说站在那些常年奔赴在全马赛道上的人来讲，或许半马破二会简单一点，这一点从大多数的经验跑者成绩中就可以看出。

但是对于只跑过半马的选手来讲，想要半马进2小时，还是需要多练和积累。

只要跑量够、力量足，到了一定时间后，半马破2或许就会显得要轻松一些，从平均每公里的计算来看，基本上只要达到每公里5分40秒就能成功突破2小时。

这个配速乍一看或许就会显得要简单的多，但是对于15公里以上跑得少的朋友们来讲，还是存在挑战难度的，所以想要这个目标，就要提前将跑步训练计划好，然后争取花3个月的时间去训练。

从我个人的首次破二经历中来看，我觉得至少要满足以下3个需求：

1、月跑量至少需要连续3个月达到150公里；

2、赛前有2次完成15~18公里的训练，且配速不低于5分40秒；

3、每周至少有一次力量训练，防止跑步受伤，增加肌肉耐力。

当你能够做到以上这3点的时候，只要比赛当天没有任何身体不适和突发情况，基本上半马跑进2小时就稳了！

当然，大家也不要相信网上说的那些什么半马破二有腿就行，当你的跑量和耐力还不足的时候，就是需要多练。

没有时间去投入，半马破二对于普通跑者来讲，依旧是一项困难的挑战！

而且，在训练期间一定要注意自己的休息和饮食，尤其是在比赛前的1~2周，更要注意身体的变化，只有做好充足的准备，我们才能健康无伤的实现“半马破二”理想。

你还记得自己第一次半马破二是什么时候吗？对于这个成绩目标，你觉得难不难？